秋天养好肺,冬天不生病!3个动作、6样食物,助你滋阴润肺!

2019-09-11

白露一过,气温一天比一天凉,气候也变得日益干燥,你会明显感觉炎热的夏天已过,凉爽的秋季悄然而至。

中医认为:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”,秋季养生的重点是肺,此时若能养护好肺部,便能给整个秋冬的健康开个好头~

那么如何养肺呢?可以从以下3方面入手:

3个小动作助你养肺护肺

可以通过2个穴位按揉和一个简单的动作,来达到养肺的目的。

揉按迎香穴

1

位置:

距离鼻翼0.5~1cm的位置。

功效:

能缓解鼻塞,使鼻子保持舒畅,同时对肺部也有很好的保健作用,可预防肺部疾病。

方法:

用两手食指,按揉迎香穴1~3分钟,早晚各一次。

叩击肺俞穴

2

位置:

位于第三胸椎棘突旁约2指宽处。

功效:

  • 日常刺激肺俞穴可有健肺养肺的功效。

  • 除此外,肺俞穴还是主治肺脏疾患的重要腧穴,对支气管炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病也有辅助治疗的作用。

方法:

全身放松端坐在椅子上,手握成空心拳,叩击肺俞穴数十下即可(若自己够不着,可让家人/朋友帮忙)。

下蹲站起

3

功效:

  • 下蹲站起的动作,可以通过膈肌的下降上升增加肺部和胸腔的活动范围;

  • 同时,血管也会经历收缩扩张的运动,从而使血流可以反复“冲洗”肺部小血管,带走一些代谢垃圾。

方法:

  • 两脚分开与肩同宽,脚尖向外15~30°呈外八样。

  • 下蹲时膝关节弯曲不要小于60°,躯干保持笔直,臀部向后坐。

  • 下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次(可视自己的身体情况调整)。

注意:

可以扶着椅子或门框进行;另外,膝关节有问题的人不适合做下蹲的动作。

6样食物助你润肺除燥

除了要饮食清淡、少吃辛辣刺激的食物外,多吃以下6种“白色食物”,可起到“滋阴、润肺、除燥”等的作用。

梨:“百果之宗”,是润肺化痰的首选,还有止咳、降火的作用。

杏仁:适合秋季食用,具有独特的止咳、润肺、止喘作用。

百合:含有丰富的黏液质,可润燥、清热,经常用于防治肺热、肺燥。

银耳:“菌中之王”,滋而不腻,有助于生津润肺、益气活血、滋阴养胃。

山药:补而不滞,不热不燥,能补脾气而益肺津,是滋阴养肺的上品。

白萝卜:归肺、胃经,具有润肺生津、止咳化痰、清热平喘的功效。

当然啦,说到食材就免不了要推荐些食谱。以下3个食谱简单易做,大家不妨学起来哟~

莲子百合煲

1

功效:

可清肺润燥、止咳化痰、养心安神,适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材:

莲子、百合各30g,瘦肉200g,盐适量。

做法: 

  • 先把莲子、百合用清水浸泡30分钟,把瘦肉洗干净,切块后入锅用水焯一下捞出。

  • 之后在锅内放入新的清水,将莲子、百合、瘦肉一同入锅,加水煲熟后,适当放些盐调味即可食用。

雪梨川贝炖冰糖

2

功效:

生津止渴、润燥化痰,最适合在秋季食用。

材料:

雪梨1个,银耳1朵,川贝20粒,红枣若干,冰糖适量。

做法:

  • 雪梨削皮去核,切成大块;川贝、红枣洗净浸泡10分钟;银耳泡发20分钟后,去掉黄色部分,撕成小块;

  • 处理好的食材放入碗中,加适量清水和冰糖。隔水蒸15~20分钟即可。

鲫鱼白萝卜汤

3

功效:

益气健脾、下气消食、除痰润肺。

材料:

鲫鱼1条(500g左右),白萝卜半个,生姜葱若干。

做法:

  • 鲫鱼处理干净后,鱼身两面各划5刀;萝卜削皮切成块状;生姜切片、葱切成段;

  • 锅内倒油将鲫鱼煎至两面金黄,倒入清水、萝卜、生姜、葱和料酒,大火烧开后中火闷煮,直至萝卜透明变软,汤汁变白,加入适量盐和味精即可。

最后,

日常生活中若能注意几点,

也有利于肺部健康哦。

从日常小事养护肺部健康

1

多喝水

适度饮水可是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异,一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,并且,秋季饮水以温热为佳,切忌寒凉冷饮。

2

多笑

开怀大笑时,人不自觉地深呼吸,使更多氧气进入肺部,能够清理呼吸道,使呼吸更顺畅,改善肺功能。另外,心情愉悦也有利于肺部健康。

3

适度运动

适当进行慢跑、游泳等有氧运动,也能强健肺功能。增加户外运动,也有助于保持乐观、开朗的情绪,减少抑郁的发生。

总之,秋季养生在于“养肺”

做好以上3点

养护好我们的肺

可为一整个秋冬开个好头哦~ 

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来自:乐康居  > 养生杂谈
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