气虚则要补：增强抵抗力，疾病远离你

清代医书曾在《医门法律》强调：“气聚则形成，气散则形亡”。气，在中医理论里面是一个非常重要的概念。

中医理论认为，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。人体的气，来源于父母的先天之精气、饮食物中的营养物质和存在于自然界的清气。通过肺、脾胃和肾等脏器生理功能的综合作用，将三者结合起来而生成。

中医经典《难经·八难》又有记载：“气者，人之根本也”。当气的生化不足或耗散太过而导致气的不足，或者气的某些功能减退时，中医称之为“气虚”。实际上，生活中，气虚的人并不少。

那么，我们该如何判断自己是不是气虚？

齿痕舌：气虚最典型的症状之一是舌头出现齿痕，这是由于脾胃没有充足的气，水湿运化过程受之影响，体内的水湿不能完全地运化出去，转而将舌头泡大，又因为牙齿的挤压，舌头因而形成齿痕。气虚的人舌苔白腻，且整个舌头表面都铺满舌苔。因此，要判断自己是否气虚，只需要对着镜子观察一下舌头就知道了。

脸部没光泽：中医认为，“气为血之帅”，体内气不足，血的生成也会受到影响，因而出现脸部没光泽、嘴唇发白等症状。所以，气血充足的人脸部红润、有光泽，而气虚的人则脸部发黄、没有光泽，这是判断是否气血的重要方式。

疲惫乏力：对于气虚的人来说，身体总会处于一种乏力的状态，常常感觉晚上没睡好，白天犯困没精神，尤其是超负荷工作之后，还会感觉全身酸痛，短时间内都难以恢复，这说明出现气虚了。

怕冷、怕风吹，容易感冒：气虚的人身体虚弱，体质差，无论是气温变化，还是流感季节，都很容易感冒，除了反复感冒之外，还很难治愈。如果你就是那个总容易被感冒传染、一感冒就很难好的人，说明你的体内气虚了。

腹泻腹胀：由于脾胃是运化水湿的重要器官，而气虚的人脾胃功能都会变差，典型的表现则是腹胀腹泻，在吃了寒凉食物之后，症状会更明显。

如果上面几种症状你都中招了，那么很大可能你就是气虚体质。当然，如果要准确判断，可能去看中医，通过望闻问切后，能够得到准确的答案。

气虚的人体质差，身体素质需要提高，可以通过以下五件事，让自己的免疫力得到增强，减少生病的概率。

气虚则要补：增强抵抗力，疾病远离你

饮食：气虚的人要在饮食上多下功夫，多吃性平、性温、补气的食物，此外，还应该少吃容易耗气的食物。

保证充足睡眠：在生活起居上，气虚的人要养成有规律的良好作息，不熬夜。充足的睡眠能够有效恢复精力和体力，成年人每天的睡眠时间要控制在7小时左右，对于上班一族来说，晚上应该尽早处理完手头工作，才能保证睡眠。

运动：保持适量的运动，能促进新陈代谢，有利于气血运行，增强免疫能力。对于气虚的人来说，每周保证5天，每天保证半小时的运动，是补气的有效方式。

年轻人可以选择游泳、跑步、骑车等方式，中老年人则可以选择太极拳、广场舞等方式。

调节情绪：微笑是增强免疫力的有效方式，有研究表明，微笑的时候，血液和唾液里的免疫细胞、抗体数量都有所增加，此外，还能让副交感神经兴奋，以此降低肾上腺素水平，有效缓解疲乏。

适当艾灸，多晒太阳：中医倡导从自然界里补气，而气虚的时候要补气，最简单的方式就是晒太阳。多晒太阳不仅能够增强维生素D，还有助于降低流感病毒和其他呼吸道疾病的风险，这是美国耶鲁大学医学院的研究结果。

此外，适当进行艾灸，也是一种补气方式。通过刺激神阙穴、足三里穴等重要穴位，能够疏通经络，补充元气。

在中医眼里，气虚不是小事，而是多种疾病的根源，气是人体生活和生存的根本所在。因此，气虚的人应积极补气，掌握正确的补气方式，能够增强免疫力，远离疾病。