▲吃健康食物，还是吃垃圾食品？
很多时候，你明明有作业、有重要任务要做，但偏偏先去做轻松的事情，把重要事情推到后面，结果要么拖延不能完成，要么加班熬夜才完成。
你是不是这样的人？说实话，我以前就爱这样干，以致造成严重的拖延症。
说个最近的事情，我来澳洲一年半后，找到一份幼儿园的实习工作，这里叫trainee，边上班学习经验，边考学历。全英文的教学让我非常头痛，我所幸把作业一丢，就刷手机或者看剧去，直到要交作业的前一天晚上，我才通宵达旦草草地完成它。
我就在这种放纵与煎熬中度过，一直到毕业前1-2个月，我才下定决心一定要改变这种局面，面对困难，不能逃避，先把作业完成，再去玩。
于是，拿到作业的那一天，回到家，我先打开作业，无论我多么不想写，就找一道最简单的题，完成它。完成一道题后，有点成就感，继续揣摩另一道题，慢慢的，作业很快就做完。
后来，我保持这个状态直到毕业，解决了我的拖延问题，觉得此生未有的轻松感。
我们要想按时完成一项任务，就要先把任务完成，再去娱乐和消遣，也就是延迟满足。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等期间展示的自我控制能力。也是一种克服当前困难获得长远利益的能力。
著名日本小说家村上村春就是一个典型的延迟满足的例子。
他每天早上5点起床，然后集中精力完成重要的工作，随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不必高度集中精力的工作。到了晚上不再继续工作，或读书，或是听音乐，放松精神，悠哉悠哉，尽量早点睡觉。
30年如一日的自律，让他成为一名著名的小说家。懂得拒绝眼前的诱惑，才能守住云开见明，达到人生理想的状态。
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)设计的一个关于'延迟满足'的实验，也就是著名的“棉花糖实验”。
实验是找到数十名4岁左右的儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖、曲奇或是饼干棒。研究人员告诉他们可以马上吃掉棉花糖，或者等研究人员回来时再吃还可以再得到一颗棉花糖做为奖励。
结果，大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了，大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们等到研究人员回来兑现了奖励，差不多有15分钟的时间。
等到他们上高中时，米歇尔又对当年做实验的小朋友做调查问卷，在分析问卷的结果时发现，当年马上吃掉棉花糖的孩子无论在家里还是在学校，都更容易出现行为上的问题，成绩分数也较低。他们通常难以面对压力、注意力不集中，而且很难维持与他人的友谊。而那些可以等上15分钟再吃糖的孩子，在学习成绩上，比那些马上吃糖孩子平均高出210分。
直到他们35岁再做调查，研究表明，当年不能等待的人，成年后有更高的体重指数，并更容易有吸毒方面的问题。
通过这个实验我们可以看出延迟满足如何影响一个人的成就。我们不仅可以培养孩子的延迟满足感，成年人也可以通过锻炼大脑提高延迟满足感。
我们费尽周折的提高这项能力，究竟延迟满足对我们有什么好处？
《自控力》一书中，写道：“想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。”知道“你想要”的力量。
你是想要吃眼前的冰淇淋还是想要“减肥”？如果想要减肥，那么能拒绝冰淇淋的诱惑，延迟满足即时的快乐，为长远的减肥目标设想，能提高我们的自控力。
我的老公南森能成功减肥，靠的就是强大的自控力。
他从小爱吃甜食，喜欢吃曲奇饼，年轻时常常通宵玩游戏，以至于后来他长到240斤。
结婚前有一次在国内，我们去爬大明山，因为他太胖，跟不上我，我把所有的随身物品都背在我身上，还能轻盈蹦跳，而他要时不时休息一下。我们晚上住在山里的酒店，第二天，他浑身酸痛，拒绝再出去爬山，而我觉得难得来一次，就一个人自己出去闲逛。回来后，我特别生气，不理他。就是因为他太胖，才不能陪我继续爬山。
他很难过也很愧疚，回澳洲后，就决心一定要瘦下来。
他给自己设定一个目标，就是要瘦下来，目标坚定如盘石，任何垃圾食品诱惑在他面前，都能视若无睹。在他的心中，他“要瘦”的目标比任何食物都重要。他当时想，如果他吃了眼前的垃圾食品，他就瘦不下来，我还会再生气。所以，他就能克制住自己。
每次我婆婆买一些曲奇饼和巧克力回家，看着全家人吃这些他曾经爱吃的零食，他想着他瘦下来后，我们就能去更多的地方旅游，想想去旅游很开心，他就可以控制自己对眼前的零食说“不”，甚至婆婆做一些高热量的可口饭菜，他也一口没有吃，自己下厨做健康的低热量晚餐。
一年之后再见到他，简直认不出他来，瘦到136斤。
因为他有明确的目标，强大的自控力，拒绝垃圾美食的诱惑，所以，他能减肥成功。
中国有一句古话说：“吃得苦中苦，方为人上人”，其实讲的就是一种忍耐，延迟满足的能力。
如果你把重要的事情拖到最后一刻去做，往往承受一天的焦虑，而最后做的效果也不理想。也是很多人提倡的，先痛苦，后快乐。短暂的痛苦，会换得一天的快乐。
曾经，我喜欢把作业等到最后一天才临时抱佛脚，没有写完作业前，也不能快乐的去玩，有朋友想约我去逛街，但是我拒绝她说，我还有作业没有做完。其实我留在家也没有做作业，焦虑的看完一天的电视。后来颠倒过来，我先完成作业，再去玩，作业质量提高了，而且去玩也没有后顾之忧。
以前我吃完饭把碗筷丢在水槽里，想着等一下再收拾，可是一坐下来就不想再起身，有时会忘记一直留到第二天。现在，我做好饭趁着饭太热，先把锅洗好，清洁厨房，吃完饭把碗丢进洗碗机，就解决了，不用再看一池的碗筷头疼，延迟满足让我办事效率更高，生活也更加秩序有条理。
《少有人走的路》一书中，有句说：“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序；首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。”
我来澳洲一年半就在幼儿园上班，实习生薪资不高，但是，我愿意花时间学习技能和经验，因为我知道这是人生的一块垫脚石。当时我也应聘一份机器清洁的工作，工资是幼儿园实习生的2倍多，在家庭经济不宽裕的情况下，我选择有发展前景的工作，而不是眼下的薪资。
我一直相信，投资自己的能力，比赚钱更重要，暂时放弃金钱带来的快乐，先磨练自己，厚积薄发。
现在爆红的美食视频博主李子染，在自己的视频刚火的时候，她拒绝了几十万的广告收入，而是潜心做优质的视频，两年后，她红遍整个中国，被央视点名表扬，甚至红到国外，收入过亿。
贫寒出身的李子染拒绝诱惑，守住初心，最终成为一个有钱有名的人生赢家。
延迟满足感提高你人生的质量，那么，我们该如何做到延迟满足感呢？
▶️ 01 明确你的目标
找到你人生的使命，确定目标，朝着你的目标努力，对于不相关的事情，保持距离。
如果你的目标是积攒2万元去云南旅游，那么就不要看到喜欢的东西就买买买，而是抵挡诱惑，安心存钱。
如果你的目标是家庭幸福，和老公恩爱，跟孩子亲昵，就不要消耗他们对你的爱，动不动就发脾气，指责，打骂，而是在相处的过程中，学会换位思考，理解，耐心。
将长期的目标刻在大脑里，当你看到眼前诱人的香辣鸡爪，有意识的想着你的长期目标，你想要腹肌，你想50岁的时候依然保持好身材，那么，就要忽视眼前的诱惑，不要想着鸡爪好香又好吃，而是转移注意力，做其他事情。
▶️ 02 避免环境对你的影响
如果你要减肥，就要把家里买的巧克力，垃圾食品全部清理走，避免环境对你的诱惑。如果你想存钱，就不要经常去逛商店，逛网店。
心理学研究报告指出，我们控制冲动的意志力是有限的，也就是为什么当我们的精力耗尽，做出一些不恰当的决定，导致在财务方面，饮食，情感关系，目标等，出现一些问题。
减少环境对你的诱惑，避免冲动做得后悔的决定。
▶️ 03 制定计划，减少决定
制定好每日计划，不用选择做决定，消耗我们的意志力。
比如我每天固定在早上7点运动，不用选择，到点就去做，这样能让我在运动前快速完成一些事情，也不会被其它事情干扰。
再比如我现在想买一个吸尘器，不在我这个月的预算里，那么我会再等一段时间后再买，延迟满足，不造成负债。
延迟满足感，对我们的生活如此重要，学会抵抗眼前的诱惑，才能抵达未来的辉煌，愿我们都能守住初心，达到自己的人生理想状态。
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