意拳张广玉笔记

   拳道一体张广玉

[武功多人练，体会各不同。张广玉先生习武练功几十年，在实践中验证所学，感悟武术中的"道"，这也是一种功夫。他将所拜明师得到的"训示" 与自己在教武传功中发现后学者中存在现象的笔记，做了整理．公示于武术爱好者．意在互相借鉴，以共同振兴武术。]

▲ 多数人认为，浑圆内拳技法就是技击格斗术，其实不然。它像中国所有的国粹一样，有着深厚的民族传统和文化背景，并将其精华体现在武术之中。浑圆内拳技法的丰富内涵和哲理，也体现出千变万化的"道"的博大精深。我们应从"内"、"外"两个方面来认识：神存意，意生道，道中得拳。先天得自然，后天练自然。拳道一体；道法自然。

▲ 浑圆内拳技法修炼程序：一、桩功（浑圆健身桩、技击桩）。二、试力、找力。三、发力。四、缠手。五、断手。六、散手。七、智慧。

▲ 浑圆内拳技法纯净化修炼：一、神经纯净。二、意识纯净。三、呼吸纯净。四、心理纯净。五、气血纯净。六、形体纯净。

▲浑圆内拳技法的训练阶段：一、有气无形（外静内动）。二、有形无意。三、有形有意。四、形意不分。五、有意无形（形随着意欲微动之动）。六、无形无意。曰：有形似流水，无形似大气（有形则能观动态，无形则肉眼看不到，实则都在无极的动），意在神中，乃意动而神明。从而武技达到：一、闪电（速度极快）。二、距离（远近）。前打一丈不为远，近打只在一寸间，挨着何处何处击。三、角度。足踏人，步过人，步伐的大小变化以及找对方的反差。四、伸缩。在技击格斗中，无论是拳打脚踢，抓拿旋摔，前进后退，左右移动都要做到得力自如。身子该小则小，该大则大。五、深度（打击力的透入度）。在本拳的修炼过程中，开始是炼气，气炼到一定程度后，向内功方面转换，便产生了能量。有了能量，再继续修炼，便是能量的输送。

▲ 在练功中，每一段时间都要有新的体会。天天有积累，周周有进步。

▲ 练功要自然舒展，动静自然，松静自然，呼吸自然，举手投足皆自然。不正确的意念、姿势会导致意乱、形破，练不出功夫来。不自然会导致阴阳不平衡，身体会出现这病那病心武功会出现不是这儿松，就是那儿紧，动作变形，不协调。人要利用自然物质增进健康，千万别做违背自然、破坏自然的事。

▲ 站桩站的时间过长，不光不能长功夫，反而容易造成耗气。试想，要烧开一壶水，没有一定的时间，达不到一定的能量，水不能烧开。但水烧开后还继续烧，水会很快熬干，甚至壶也要被烧坏。所以，在桩功训练时，要依自己的实际掌握时间长短的度，不要一味追求站桩时间。如果过度，不但不能练成内功，还可能导致身体出现疾患。比如，不让你干任何工作，还让你几天几夜不睡觉，无论是精神上还是身体上，你都会承受不了，会像干了油的灯一样，也如同得了一场大病。所以，桩功训练一定要掌握一个度。

▲ 独立守神，神为主宰。"神"是全身运动和外界产生思维感觉的灵魂。所以，在粮功训练中，首先要炼神。"纯神" 才能产生各种功能，才能与万物沟通。

▲ 在练功中，要充分认识形与意结合的重要性。练功首要的是把自己的身体练好，把神、意、气、力等练上身，把自己的身体练成常人达不到的水平。一个人要尽量少生病，因为生一次病就要少一层元阳。

▲ 人的生命主要由两方面物质来维持。一是呼吸，二是饮食。在浑圆健身桩的训练中，要调整好内呼吸和外呼吸。有的人有时呼吸短促，通气障碍，是外呼吸有问题。有的人换气时感觉困难，证明内呼吸有问题。所以，在内功修炼时要做到呼吸纯净。人只有呼吸新鲜空气才会健康，如果在不卫生的地方练功，不但练不出功夫，反而还会得病。有的人在饮食方面不注意，乱吃乱喝，会导致生病。只有合理的饮食，多吃绿色食品，身体才会健康。有的人在修炼内功中出现头晕、脑胀、心悸、恶心，或杂念纷纷、胡思乱想、焦虑不安、异想天开、健忘迟钝等，是出现偏差，也叫走火入魔。这说明自 己所练的"功夫"不对，应马上停止站桩，进行动功训练。或把意念转移到别的地方，去除杂念，畅通大脑。通过合理的调整，很快会恢复健康。

▲在练功中，全身要放松，但要有内含劲。既有撑劲，又有抱劲。外松内刚，绵里裹铁。有的人在练浑圆桩功时，要求两手、两脚和膝部用力，这就违背了自然。你越用劲，气血就越不能畅通，易造成阴阳不平衡。如果老年人或体质差的人这样练功，可能连性命都保不住，他们可受不住这样的折磨。所以，练浑圆桩功时必须放松，做到舒适得力，才能去除病灶身体健康，给以后练武功打下坚实的基础。修炼浑圆桩功时，意念要做到似有非有，似无非无为好，意重则容易出偏。不要被桩功统治了自己，要合理利用桩功来开发自身的功力和潜能。

骨髓是提供人体动力的能源。在本功的修炼过程中，必须把气血灌注到骨髓之中去，使藏在骨髓里的能量能够很好地发挥出来。

▲ 在桩功修炼中为什么要进行采气训练呢？采气是为了弥补养气之不足。养气是意在内，而采气是意在外，从外向内引进吞吸大自然中对身体有益的、有营养价值的新鲜空气、物质。采气是在养气的基础上进行的，是将大自然中的新鲜空气运用思维方式向体内引导灌注的，从而达到先天不足后天补的目的（人的毛孔通常是闭上的，只有睡着时才张开。所以，在练习采气时要用意念把毛孔打开，才能采得到气。）

▲ 关于点穴发气，社会上有很多说法。点穴必须有足够的能量，光凭"气"不行，功力不够往往力不从心。必须进行内外结合的修炼，才能达到预想的效果。无论在治病方面，还是在技击方面，都要拥有强大的能量和打击力量，才能真正把功夫运用到点穴发气上来。

▲无论练什么功夫，都不要盲目乱练。要明拳法，懂拳理。心明如镜，要练得清清楚楚，明明白白。要明白什么是正确的，什么是错误的。正确的才能练出上乘功夫，错误的就算练得累死，也不起作用。

▲ 有的人每天都打拳、跑步锻炼身体，但还是经常生病，身体素质还赶不上普通人。人身上的疾病主要是从体内产生出来的，是因为身体内部没有得到充分的锻炼所造成的。无论得了什么病，除了打针吃药，还一定要通过合理的内外结合的锻炼，才能真正祛病疗疾。此外，还要在饮食方面配合。假如得了慢性肠炎，你还吃生冷食物。无论你怎么吃药、锻炼，不但不能彻底治愈，反而会越来越严重。

▲ 吃能吃死，饿能饿死，累能累死，渴能渴死，笑能笑死，哭能哭死，冻能冻死，热能热死，因能困死。无论做什么事，都要科学合理地去做，人才不至于走向极端。人的寿命能活一百岁应该是正常的，但由于各种原因，如环境污染，四季变化，饥饱无常，烟酒过多，喜怒哀乐等不良因素，导致了大大地缩短了寿命。所以，一定要改掉不良习惯，通过科学合理的练功，提高自己的身体素质和免疫能力。

▲ 有的大师说自己的功夫如何的高，能呼风唤雨，能如何如何，其实谁也没见过，只不过是说说大话，吹吹而已。他的"功能"只是假象，是魔术。魔字是麻字下面加个鬼字，当他麻痹了你的神经，造成错觉后。就可以在下面搞鬼。

▲ 为什么有的人站桩站成了大呆瓜？其原因主要是早上起床后马上练桩功，这是极错误的人经过了一夜的睡眠后，身体有的部位气血不通，浑身僵硬，如不活劝就马上站桩的话，长此以往，必然导致身体僵硬不灵，反应迟钝、所以，早上起床后，应先练动功，把全身关节及各部位都伸展开来，然后再进行桩功训练。下午则应先站桩再练动功。

▲ 大家都知道，"技击桩是专门为技击实战而设立的。但是，大多数人却在技击实战中无法使用此桩，技击桩成了光能练不能用的死拉，就像聋子的耳朵――摆设。其实，通过科学合理地按浑圆内拳技法各种实战技击桩姿势定、活、变的技术要求训练，人人都能活学活用，达到技击实战的目的。

▲ 各种技击植实战技击姿势应具备以下几点：①在实战中要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机，不同的距离，不间断地转换步法，变换技击姿势。浑圆内拳技法的技击桩姿势便于步法的移动，身体的重心在两腿的虚实之中，不论怎样做前后左右移动，都感觉非常灵活，微曲的两腿使身体处于一种随时能起动的"弹性" 状态。②在实战中必须准确地把握进攻的时机，时机是通过本能敏感性而获得的。特别是在防守反击时，对方时而用拳、脚、膝、肘，时而上、下，时而左、右、前、后，而且距离时时变化，这时实战技击根姿势手所放的位置，以及两脚距离的大小显得尤为重要。实战中应是距离对方最近，线路最短，能灵活地变换技击桩姿势，运用各种进攻技法进行打击。③便于防守。在散手中的防守方法是：一是闪躲防守如后闪、侧闪、下躲闪。二是身体与四肢接触性的防守，如左右偏刁、勾挂、断档、提膝、堵截等。 在散手中技击桩是否有利于防守，应重视以下方面：首先是自己的身体与对方的身体所在位置面要小，暴露给对方的要害部位要少，防守要全面。技击桩姿势有两个站立方向，一是正面站立，便于展开全面进攻。二是侧向站立，便于步法的灵活移劝，有利于进攻和防守反击。

▲ 有的人练武多年，一却总是练不出功夫来，所学练的东西在实战中并不好用。其原因主要是在训练过程中出现了问题，不是静功练多了（过左），就是劝功练多了（过右）。在练功过程中必须做到：动静结合，阴阳结合，快馒结合，上下左右前后结合，神、意、气、力、形结合等。老年人养七练三，中年人养六练四，青少年则养练合一。

▲ 什么是整体力？打个比喻，如人们在拔河时喊口令，一、二、三这三字一出口，大家同时使劲就是整体力。俗话说，人心齐，泰山移，就是这个道理。如果力量不统一，那就使不上劲，就叫散力。

▲ 声力并发，如一个人拿锤子向某物猛砸时，本能地喊了一声"嘿"。这是人无意中的本能举动。因为，这样能更好地使上劲。某些习意拳（大成拳）者的试产只是空试声，只有耗气，对技击毫无作用。武术是练力量的。只有把声、形、力结合在一起练，才能达到以气催力，声助力威的技击效果。

▲ 有的人提倡把筋骨练粗练大，把腹肌块练出来，认为这样就可以练出功夫来了，就可以抗击打了。我认为这是不科学的、不适合中国人练的（我以前讲过关于外国人和中国人的人种等各方面的区别），就是把筋练得再粗，把骨头练得凸出再高，腹肌再鼓，也比不上外国人的骨骼和肌肉。国外的搏击术分体重级别，因为他们的力量全凭体重、肌肉和肢体的爆发（这力量是有限的，而且容易疲劳），所以重量级的拳手必定能击败轻量级的。而中华武术自古以来都不分体重级别，因为中华武术的力量是靠整体力（前面讲过）加上内气的爆发，这样便能发出无限的力量来。用我的无限的力量去打击你的有限的力量，简直就像大人打小孩。

▲ 大家都对人能练出电击力来感到怀疑。究竟电击力是怎么回事，怎样才能练出来呢？举个例子：在日常生活中，你无意之中摸一下铁门或上汽车时接触车门的瞬间，手好像被电击了一下。这就是说，人的身上有静电（人体虽然有电，但能量很小）。通过本门功夫的系统训练，变成了"高能量"，身上即可输送放电。这时，一伸手便可打出电击力来。

▲ 如今习练意拳、大成拳者很多，但能发出爆发力的却很少。这是因为他们的训练方法出现了问题，只有试力训练，缺少了找力训练这一环节。俗话说："慢慢摸索着找"。如找不着力，就无法发力。即使发力了，也是拖泥带水，达不
▲ 如今很多练习意拳、大成拳者，开始训练时就把形体和意念假借一起练，顾得形就顾不了意，顾得了意就顾不了形，造成意乱形散。试想，你的形体动作做得不好，就算意念假借再丰富，也是没用的。如同习练摔跤者，各种把位、摔法都做不到家，就算你的意念假借再丰富，也是无法把人摔出去的。只有把形体动作练到家，再科学地把意念假借穿过形里面去，才能练出形意结合功夫。

▲路是人走出来的，功夫是练出来的，不是空想出来的。如果一个人从生下来就没有学过游泳，你叫他去游，那肯定会被淹死。