三围

　　测量三围法

　　先将衣服脱去，较轻松地站着(但是要笔直)，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。

三围测试海报

　　将皮尺水平地圈在胸围(突出点，即BP点，bust point)上，由松慢慢收紧。量时应用手将乳房轻轻托起，就好像穿着胸衣一样。这时可以轻松地测得自己的实际胸围与胸下;而胸线(乳房底部所呈现的线条)也可方便地测得。腰围是你觉得腰部最细的地方。

　　臀围是量臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状，对内裤的挑选会很有帮助。

　　注意：胸围与臀围应该三个月测量一次，作为购买内衣裤的标准，毕竟“人是善变的”。

　　胸围

　　这里胸围指计算胸罩大小时所用的上胸围，胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

　　腰围

　　腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位(腰最细的部位)。

　　臀围

　　臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

　　为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

5张

三围量法

　　三围算法三围的标准和算法围度算法一 胸围：身高 x 0.52 腰围：身高 x 0.37 腹围：身高 x 0.457 臀围：身高 x 0.542大腿围：身高 x 0.26 + 7.8 围度算法二(这个太复杂了) 下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为 5:8. 胸围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的 1/2. 胸围:腰的最细部位其标准围度比胸围小 20CM. 髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大 4CM. 大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小 10CM. 小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小 20CM. 足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小 10CM. 手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小 5CM. 上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的 1/2. 颈围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等. 肩宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的 1/2 减 4CM.

　　因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂 肪分布均匀，有利于整个体格的健美。 测量三围的方法： 胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。测 量时，身体直立，两臂自然下垂。皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。先 测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。深吸气与深呼气时的胸围 差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差为 6～8 厘米，经常参加锻炼者的呼 吸差可达 10 厘米以上。测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在 乳峰上。测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。 腰围： 腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。 测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹， 呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位(腰最细的部位)。 臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺 水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。 为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。同时要注意每 次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确 三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围 90cm，腰围 60cm，臀围 90cm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。

　　针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般 为胸围 84cm，腰围 6lcm，臀围 90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准 2cm。曲线美是衡量女性形体美的重要标志， 我国的健美专家根据国人的体质体型， 结合健身运动 对人体形态和体质的影响等因素， 研究归纳出计算女性标准三围的方法： 胸围=身高(厘米) ×0.535，腰围=身高(厘米) ×0.365，臀围=身高(厘米)×0.565。 实际计算得出的指数与标准指数±3 厘米均属标准。小于 5 厘米，说明过于苗条(偏瘦); 大于 5 厘米，说明过于丰满(偏胖)。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要， 她们的三围标准与正常标准有一定的差距。 一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小 23 厘米。通过测量计算， 如果发现哪个围度与标准数据有差距， 则可以通过健美运动来弥补矫正。 因为针对性的健美 运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂 肪分布均匀，有利于整个体格的健美。