6个好处告诉你，为啥女性一定要练臀(附美臀序列)

6个好处告诉你，为啥女性一定要练臀！

1、练臀可以减小腰围

2、练臀可以更显腿长

3、练臀可以改善腰背疼痛

4、练臀可以加速燃脂燃烧

5、练臀可以改善身体循环系统、提高代谢

6、练臀可以保护骨盆稳定，提高盆腔温度

今天分享一套美臀瑜伽序列给大家，既然知道练臀有那么多好处，这套序列一定要收藏好！

01

• 进入四足支撑，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝，右髋向外展一次
• 之后右髋后伸，右腿向后抬高一次
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

02

• 保持四足支撑位，吸气，右腿向后伸直
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

03

• 保持四足支撑位
• 吸气，左手向前伸直
• 呼气，收紧核心
• 右腿屈膝向前找右手肘
• 吸气，右腿向后伸直
• 重复10-15次后换左侧

04

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
• 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
• 吸气，左腿向前伸直
• 重复练习10-15次后换另一边

05

• 仰卧位，双脚并拢，踮起脚跟
• 呼气，收紧核心，双膝向外打开
• 吸气，双膝并拢，然后臀部落地
• 重复练习10-15次

06

• 仰卧位，保持桥式的姿势
• 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿上
• 呼气，收紧核心，髋部向上伸展
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

07

• 侧卧位，左手肘撑地，小臂贴地
• 双腿屈膝，大腿平行于地面
• 吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心
• 右髋外展一次，之后伸直右腿
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

08

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
• 吸气，右腿伸直
• 重复练习10-15次后换另外一侧

09

• 俯卧位，双腿屈膝，脚后跟相碰
• 呼气，收紧核心，髋部后伸，双膝离地
• 之后双腿伸直，双脚离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

很多人说练瑜伽会上瘾！

其实上瘾的是身材带来变化的那种愉悦感！

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