教你瑜伽7式，轻松开胯！

打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。

今天推荐的7个瑜伽序列，有效打开髋部。

1

趴青蛙

  · 跪立，双膝向旁侧打开

  · 呼气，身体向前向下

  · 双臂向前互抱手肘，前额点地

  · 慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°

  · 保持10个呼吸

2

束角式

  · 手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵

  · 双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖

  · 将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面

  · 脊柱立直，保持10个呼吸

3

坐角式

  · 手杖式坐立，双腿尽量向外打开

  · 吸气，双手侧平举，脊柱向上立直

  · 呼气，身体向前向下，骶骨向前

  · 双手伸展向前或抓住脚尖

  · 保持背部延展，保持8个呼吸

4

新月式

  · 从下犬式进入，左腿向前迈一大步

  · 前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地

  · 吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直

  · 眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边

5

蹲坐式

  · 山式站立，双脚分开略大于臀部

  · 脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲

  · 双手在胸前合十，吸气，延展脊柱

  · 呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸

6

睡天鹅式

  · 跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧

  · 左腿向后伸直，脚背压地

  · 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

  · 呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘

  · 额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边

7

双鸽式

  · 坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部

  · 屈右膝，将右腿叠放在左小腿上

  · 吸气延展脊柱，呼气躯干向前

  · 保持8个呼吸，换边