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瑜伽头倒立不稳定,原因原来在这里!

2019-04-18

对于刚接触瑜伽的人来说

倒立有种莫名的吸引力

因为我们都知道倒立是体式之王

对身体有很多好处

是对于很多初学而言,已经可以上去做头倒立,但是仍然觉得不稳定,会摇晃,这是因为初学者身体的各项素质还没有完全建立根基和核心不足。

所以,想要练好瑜伽倒立的体式,初学者需要加强根基和改善核心力量的不足!

以下几套序列,可以加强倒立的根基,上肢肌肉和核心的力量。

  • 这3套序列由易到难

  • 核心力量还不错的伽人

  • 可以挑战下船式,四柱式,侧板式等

  • 相对核心要求更高的体式

  • 注意每个动作保持5个呼吸以上

  • 效果会更好

动图版

动作1:

  • 从斜板式开始

  • 屈手肘,进入手肘支撑

  • 收紧核心,整个身体向右侧打开

  • 左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线

  • 保持5个呼吸,换边

  • 动态交替练习10次

动作2:

  • 从斜板式开始

  • 双脚下方垫上比较光滑的脚垫

  • 收紧核心,利用核心的力量

  • 将双腿靠近胸腔,保持5个呼吸

  • 或者动态练习10次

动作3:

  • 从斜板式开始

  • 双脚下方垫上比较光滑的脚垫

  • 收紧核心,利用核心的力量

  • 双脚靠近双手,双腿伸直

  • 脊柱延展,臀部向上

  • 保持5个呼吸,或者动态练习10次

最后在海豚式保持1分钟

  • 屈手肘小臂撑地,双肩稳定下沉

  • 头顶心找垫面,颈部后侧伸展

  • 腹部内收,背部延展,坐骨向上

  • 大腿上提,可微屈膝

离成功破解头倒立体式你只需要:

第一,坚持练习

第二,对自己有信心

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来自:敖真灵  > 瑜伽体式
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