瑜伽头倒立不稳定，原因原来在这里！

对于刚接触瑜伽的人来说

倒立有种莫名的吸引力

因为我们都知道倒立是体式之王

对身体有很多好处

但是对于很多初学而言，已经可以上去做头倒立，但是仍然觉得不稳定，会摇晃，这是因为初学者身体的各项素质还没有完全建立根基和核心不足。

所以，想要练好瑜伽倒立的体式，初学者需要加强根基和改善核心力量的不足！

以下几套序列，可以加强倒立的根基，上肢肌肉和核心的力量。

• 这3套序列由易到难

• 核心力量还不错的伽人

• 可以挑战下船式，四柱式，侧板式等

• 相对核心要求更高的体式

• 注意每个动作保持5个呼吸以上

• 效果会更好

动图版

动作1：

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 收紧核心，整个身体向右侧打开

• 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

• 保持5个呼吸，换边

• 动态交替练习10次

动作2：

• 从斜板式开始

• 双脚下方垫上比较光滑的脚垫

• 收紧核心，利用核心的力量

• 将双腿靠近胸腔，保持5个呼吸

• 或者动态练习10次

动作3：

• 从斜板式开始

• 双脚下方垫上比较光滑的脚垫

• 收紧核心，利用核心的力量

• 双脚靠近双手，双腿伸直

• 脊柱延展，臀部向上

• 保持5个呼吸，或者动态练习10次

最后在海豚式保持1分钟

• 屈手肘小臂撑地，双肩稳定下沉

• 头顶心找垫面，颈部后侧伸展

• 腹部内收，背部延展，坐骨向上

• 大腿上提，可微屈膝

离成功破解头倒立体式你只需要：

第一，坚持练习

第二，对自己有信心

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