今天快节奏的生活方式下，你可能会担心你的大脑能记住什么，你甚至没有考虑过肌肉的记忆。这可能听起来很奇怪，你的身体确实有各自的记忆，它会记住并对你的活动做出反应。如果你有平衡合理的训练计划，这对你是非常有利的。但是对于久坐的生活方式会导致灾难。如果你有膝关节、下背、肩部或者腹股沟的伤痛，你可能患了臀肌失忆症。
臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确的激活臀肌，这和姿势缺陷或缺少使用有关。结果就是，你可能会丧失髋关节在全范围内运动的能力，这会增加膝关节、下背部甚至肩部的压力！和臀肌失忆症有关的常见损伤有髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、椎间盘突出以及梨状肌综合征。幸运的是，你可以通过正确的纠正训练逆转这种情况。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。这些肌肉控制着髋关节和膝关节的运动。臀大肌参与髋伸和髋外旋，并减速髋屈和髋内旋。臀大肌的另一个重要作用是辅助保持躯干的直立。然而，当你长时间坐着时，你不会用到你的臀肌。长时间坐着会加重臀肌失忆症。你的髋屈肌群变紧会导致臀肌的交互抑制，换句话说，过度激活的髋屈肌群会关掉臀大肌。
其他导致臀肌失忆症的原因如下:
1.太多的股四头肌主导的运动；
2.较差的坐姿或静态姿势；
3.不当的腹部训练；
4.软组织挛缩，如髋屈肌群和下背伸肌群紧张；
5.关节脱位；
6.跳下落地技术不正确；
7.膝痛或者背痛。
那么怎样知道你是否患有臀肌失忆症呢？
一个迹象就是，当你做完硬拉、台阶步等臀肌主导的动作后，会感觉到腘绳肌群紧张，特别是在你腘绳肌群柔韧性正常的情况下。
如果你的臀肌变得太弱，腘绳肌群和大收肌就要做出代偿做臀肌应做的工作。这会导致膝关节、腹股沟或者下背部更大的压力。通常情况下，私人教练和健身爱好者会通过无休止的拉伸来试图纠正腘绳肌群和腹股沟紧张。然而，紧绷的肌肉并不总是意味着有灵活性问题，但可以表明有激活问题。
核心稳定性或骨盆稳定性，对于一个健康的身体是至关重要的。你可以通过在镜子前面做几次过头深蹲来快速的测试你的核心稳定性。面对镜子，以便你能看到在深蹲过程中你的膝关节是怎么运动的。如果你的膝有内扣，那么你需要激活你的臀肌，直到你做这个动作时能非常容易的使你的膝和第二第三脚趾方向一致，或者与脚尖方向一致。其他需要关注的运动障碍是在下蹲的过程中膝关节有没有前移以及腰椎有没有过度的弯曲。
姿势，在臀肌的激活中起了一个非常重要的作用。非常典型的一个导致臀肌失忆症的姿势缺陷就是骨盆前倾。骨盆前倾时，骨盆向前倾斜，腹部向前凸出。前倾的骨盆将臀肌拉伸到放松状态，降低了臀肌正确激活的能力。你可以通过正确的运动增加骨盆的稳定性，同时也膝关节和背部疼痛。增加骨盆稳定性，意味着你要重新训练你的肌肉将骨盆拉回至中立位，以使你的臀肌能被有效的激活。臀桥，是一个经典选择。
髋屈肌群紧张也是骨盆前倾的特征。如果你的髋屈肌群变得太紧，他们会使你的骨盆向前旋转，过度拉伸你的腹肌和臀肌。按摩和拉伸髋屈肌群能帮助你更好的激活臀肌。你可以用一种称为自我筋膜放松术的按摩技术。
正如我前面提到的，腹肌也受到骨盆前倾姿势的影响。腹肌，特别是腹直肌和腹外斜肌能够防止骨盆前倾。但是在放松的状态下，他们不能发挥作用。正确训练腹肌能帮助把骨盆拉回中立位以使你能够更好的使用你的臀肌。平板支撑是扭转骨盆前倾的很好的腹肌练习。俯卧撑、死虫练习、反式卷腹以及侧支撑也是增加骨盆稳定性和扭转臀肌失忆症很好的选择。
臀肌激活以后，是做整合运动。你知道怎么激活臀肌，现在必须学会怎么在功能性运动中运用它们。壶铃甩摆、硬拉、弓步蹲起等都是很好的强化臀肌的训练动作。臀肌主导和股四头肌主导训练的平衡能保护你的身体免受损伤。参与一个包含臀肌康复训练的好的训练方案能帮助你使身体恢复到战斗形态，这样你就能够以良好的姿态、超越的自信和健康的身体面对每一天。
联系客服
