发展肌肉功率的最佳训练负荷
前言：
在现有文献中，有支持使用最佳负荷或一次最大重复比例（1RM）的概念，在抗阻训练期间发展最大肌肉功率。McBride等人指出，提高最大功率输出进而改善运动表现，并不是在较轻或较重负荷条件下产生的，而是在能最大化产生功率输出结果条件下出现的。尽管如此，关于肌肉功率最佳适应负荷的争论，仍然存在很大争议。迄今为止，一些学者提倡以速度为导向的训练方法，包括使用低负荷（＜30%1RM＝高速度的训练方法；而另一些学者则采用以力量为主导的训练方法，包含高负荷（80%1RM），低速度的练习方式。
这些研究在在测量肌肉功率的方法和选择动作练习的方式并不一致（例如：单/多关节，上/下肢）。同样明显的是，在迄今发表的一些研究当中，受试者的力量水平/训练年龄还没有得到充分的考虑。
目标：
这项研究的目标是：
第一， 找出在深蹲和卧推动作中发展肌肉功率最佳训练负荷或训练负荷范围。
第二， 探究基础力量水平是否影响这些练习中发展肌肉功率的最佳训练负荷。
方法：
参与者：
50名场地项目运动员（年龄：21.6±3.22岁；身高：180.5±5.7cm；体重：82.4±8kg）自愿参加这项研究。受试者要求至少有2年训练经验，同时所有受试过去两年都主动进行结构化抗阻训练。受试在实验前筛查了深蹲和卧推熟练程度，并完成知情同意书和身体活动自愿问卷。
程序：
参与者在实验室记录年龄、体重和身高。在1RM深蹲和卧推测试之前进行一个标准化热身。包括在功率自行车上进行的5min低强度运动，然后再进行10min的动态拉伸和灵活性训练。使用Kreamer等人和美国体能协会的方案，安全有效测量出受试者深蹲和卧推的1RM水平。练习的顺序是随机的。在整个测试过程保证正确的技术和动作幅度。测试过程一直有保护者和安全杠铃。
功率测量：
在确定参与者1RM力量48小时之后，开始使用TENDO FitroDyne Weightlifting Analyzer V-207 (Tendo Sports Machines, 斯洛伐克)测试功率。这个Fitrodyne已经被认为是一个高度可靠的设备去评估肌肉输出功率。在图1当中使用准备，要求受试者进行一次等同于他们1RM的百分比20.30.40.50.60.70.80和90%负荷的深蹲和卧推动作。以随机的顺序及最少3分钟的间歇时间完成练习。要求受试在保持动作技术正确的前提下，在向心阶段尽可能快的爆发性完成动作。功率用杠铃产生的速度和力来进行估算。
统计学分析：
所有被表达作为有意义和可描述性数据在表1中展示。重复方差分析作为事后检验来检查卧推和深蹲的多种负荷而产生的不同输出功率。所有统计学计算都使用SPSS22.0。
结果：
深蹲和卧推1RM的不同百分比中的描述数据见表1（平均功率输出）
在深蹲和卧推中发展肌肉力量的最佳负荷为1RM的60%—70%。在图2和图3中呈现。
重复这个方差分析测量，深蹲1RM的70%输出功率是显著不同的在所有负荷当中（60%和80%除外）。因此发展深蹲训练最大输出功率的负荷应该在60—80%1RM范围内。
重复方差分析测量也显示了，卧推时60%1RM的负荷与所有其他1RM百分比负荷当中（50%除外）的输出功率有显著的不同。这表明了卧推最大输出功率的分布为是1RM的50-60%范围内。最后，当运动员按照他们的力量与体重比率分类时(≤ or ≥ 1kg/kg BM (卧推); ≤ or ≥ 1.5kg/kg BM (深蹲)) ，这项研究显示的结果是强壮的运动员与较弱的运动员相比，他们在相对较低的负荷产生最佳功率。
结论：
卧推和深蹲练习产生最大功率输出的负荷分别是60%1RM和70%1RM，最佳的范围是深蹲60-80%1RM，卧推50-60%1RM个体之间存在相当大的差异，表明在个体运动员中，最大输出功率的负荷是不同的。强壮的运动员与较弱的运动员相比，他们在相对较低的负荷产生最佳功率。为场地运动员安排训练负荷发展肌肉功率时，要仔细考虑练习动作的本质以及运动员基础力量水平。在确保运动员最大限度地发展肌肉力量作为训练的一部分时，对最佳负荷的定期个人判断是可取的。定期确定个体最佳负荷是保证运动员肌肉功率发展最大化是训练的一部分。
【校对】：李斐
——上海体育学院体育教育训练学院2016级博士研究生
【翻译】：魏鸿瞻
——上海体育学院运动科学学院运动人体科学专业2017级硕士研究生
【编辑】夏飞
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