打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
美国教授:睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方

本文专家:胡大一,男,1946年7月出生,主任医师、教授、博士生导师。北京突出贡献专家,著名心血管病专家、医学教育家。首都医科大学心血管疾病研究所所长,北京大学人民医院心研所所长、心内科主任,北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任,中华医学会心血管病分会主任委员,中华医学会北京心血管病分会主任委员,中国医师协会循证医学专业委员会主任委员,中国生物医学工程学会心脏起搏与电生理分会主任委员,及国内外重要学术团体委员,并担任《中国医药导刊》主编,《中华心律失常学杂志》、《中国介入杂志》等多种国内外杂志副主编、编委,《极限会诊》第一期嘉宾。

美国教授:睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方。

睡觉,一个让你延长生命的革命性新秘方。

最近,我被一本书完全迷住了。夜以继日,终于看完了。这本书的名字是《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)。

看书名似乎非常无聊沉闷,但是一旦翻开,绝对放不下手。今天,我给各位介绍一下书里的精彩科学。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家,曾是哈佛医学院教授,现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。

书的一开头有这样一段:

科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

它能提高你的记忆力,增加你的魅力;

让你保持苗条,降低食欲;

保护你不得癌症和老年痴呆;

不让你感冒和伤风;

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

你会感觉更快乐,不抑郁,不紧张。你有兴趣吗?

Walker教授说:这个可以包治百病的良方,不是爱马仕,而是“睡眠”。

说起睡眠,我和我身边没有一个人不为其烦恼。

而且,当今社会,几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统)。

看完了这本书,才明白晚上睡不好带来的问题,绝对不仅仅是白天很疲倦,而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。

关键这些结论都不是凭空臆造,而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

以下分享一些观点,与大家共勉——

01.


睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量。也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!

02.


只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%!

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了。

03.


睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠,相对睡眠足的,肿瘤增大速度快很多倍。

最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04.


睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大。

05.


每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

06.


睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症。

07.


如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。

08.


喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。

09.


酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。

酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。

不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商。

10.


我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

11.


闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。

12.


夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13.


睡眠不足影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多,血液中睾固酮浓度降到十年后水平,女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14.


睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15.


如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。

16.


每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关。

而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
睡眠,才是延长生命的革命性秘方
美国教授:睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方!
于恩彦教授:双相障碍与睡眠
延长生命的秘方
科学家发现一个可以延长寿命的革命性的新秘方!刷新你的认知
睡眠
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服