六种方法让你消除恐惧 其实没有那么可怕

 

  在我们的生活中,难免会有需要克服“恐惧”的时候,令每个人感到恐惧的事物都不同,而这些恐惧或许会扰乱我们的生活。该如何面对恐惧呢?其实逃跑并不是一种选择,若能换个方向思考,赋予“恐惧”一个新的意义,或许想法也会跟着改变,以下告诉你6个方法,让你在面临恐惧时让自己平静下来、不害怕。

 

  1) 深呼吸

 

  当你发现正面临恐惧时,试着深呼吸;慢慢的用鼻子吸气并在心中数4秒,然後用嘴巴呼气也在心中默数4秒钟。深呼吸是最简单的方法之一,他可以有效让你的身心放松、减缓心跳。

 

  2) 分散注意力

 

  当面临恐慌时,我们的眼睛和耳朵反而会无意识的把注意力集中在另你恐惧的事物上,可以试着想别的事情、玩手机,甚至是聊天或是听平静的音乐,来帮助你的大脑分散注意力,就可以分散恐惧。

 

  3) 抓住别人的手或摩擦自己的手臂

 

  研究表明,当皮肤感受到压力时,身体会分泌更多的“快乐激素”例如多巴胺,所以身边若有认识的人,抓住他的手会给你更多的力量,或是请他帮你按摩手也有不错的效果;若是独自一人的时候,摩擦自己的手臂也有相同的效果喔!
 

 

 

  4) 肌肉小运动

 

  轻轻用力使身体各处的肌肉紧缩之後再放松,这个动作可以提醒你的大脑你才是自己的主人,便可控制自己消除恐惧。之後你可以慢慢按摩放松你的大腿、小腿、臀部、腹部等,这样也可帮助维持血压及防止昏厥。

 

  5) 质疑你的恐惧

 

  当面对恐惧时,先试着问问自己逻辑性的问题,例如:发生这件事情的可能性多大,且预先写好自己可能出现的反应与回答,并不断念给自己听,帮助自己冷静下来,以常理而不是情绪性的想法来面对恐惧。

 

  6) 接受恐惧

 

  当一直想着要打败恐惧,不安感通常会随着想法逐渐增加。所以这时你应该停下来!在恐惧的当下试着想像自己最喜欢的东西或是为自己打气,告诉自己不会有事,就可以有勇气渡过恐惧直到事情结束。

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