疫情过后,很多学校开始复学,但有家长发现孩子比班里的同学都要矮很多,难免担心着急。有家长就来私信我:医生,我家孩子比同龄人都要矮很多,该怎么办?有没有什么办法可以让孩子长个?
虽说孩子的身高受遗传影响,但后期的营养、睡眠、运动等因素也会影响孩子身高,所以父母要抓住孩子的长个黄金期。
第一个黄金期:学龄前期(3-6岁)
此时正是孩子生长发育的最重要时期,也是孩子长高的基础阶段。因为这时候人体的骨骼正值储备期,所以孩子需要补充钙物质。3-6岁的宝宝平均每年身高增长为7厘米左右,妈妈要注意别让孩子挑食、厌食的坏习惯影响了孩子的身高。
第二个黄金期:发育期(10-16岁)
这个时期是孩子发育关键期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。我们日常生活中的饮食,摄取的钙量不能够满足孩子生长发育所需的,所以在这个阶段,家长不但要注意孩子的饮食营养,也要给孩子额外补充钙质,才有利于孩子长身高。
1、营养要均衡
营养均衡、荤素搭配是孩子的饮食主要原则,在孩子身体生长高峰期时,需要大量的钙元素促进骨骼生长和发育,一定要多给孩子吃一些含钙高、富含膳食纤维丰富的食物,如:深海的鱼类、虾类、海带、海苔、奶酪、奶片、牛奶、鸡蛋、杂粮、蔬菜水果等。这样能够保持营养均衡,有效的预防营养缺乏,对孩子的生长发育有很大的好处。
2、睡眠很关键
睡眠对孩子至关重要,因为在深度睡眠时会分泌很多生长激素,如果孩子的睡眠不规律或者睡眠时间不够会影响孩子的激素分泌,所以优质的睡眠对孩子的成长大有助益。
下面是专家推荐的标准睡眠时长、入睡时间点,家长可以参考一下。
3、锻炼不能少
父母平时可以多带孩子去户外做运动,多晒晒太阳。适量的运动可以刺激孩子的骺板和骨骼,促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带。不过家长要注意在带宝宝做运动的时候,尽量给他穿一双柔软、舒适的运动鞋,以免他的脚部骨骼受伤。
父母可以多带孩子做一些跳跃运动:跳绳、摸高、篮球等,也可以做一些伸展性的运动:游泳、单杠、跑步等,在运动方面,要养成规律,定时、定量的运动。
家长们一定要及时关注孩子的生长状况,可以定期记录孩子的身高、体重,除了在家监测,也要定期去医院检查,发现问题可以及时有效的干预孩子的生长发育。
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