1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举
2、最佳背阔肌宽度增长：宽握背阔肌下拉
3、最佳整体三角肌增长：哑铃推举
4、最佳肱二头肌增长：杠铃弯举
5、最佳肱三头肌增长：臂曲伸
6、最佳四头肌的训练：颈前深蹲
7、最佳绳肌和臀部肌肉增长：罗马尼亚硬拉
8、最佳斜方肌增长：杠铃耸肩
9、最佳小腿肌肉增长：站姿提踵
10、最佳整体腹肌训练：卷腹
11、最佳身体核心力量训练：平板支撑
12、最佳整体肌肉增长：深蹲
13、最佳整体力量训练：硬拉
14、最佳燃脂训练体系：独立重量多关节举腿
15、最佳训练发现：反握平板卧推
16、最佳单次完成最大重量的方法：重复5次最大重量的测试
17、最佳适合肌肉增长的重复动作范围：8－12次
18、最佳适合肌肉增长的强度技巧：强迫次数训练
19、最佳力量训练技巧：升序组次
20、最佳举重减脂方法：大重量，短休息时间间隔
21、最佳肌肉力量增长的重复动作次数：2－6次
22、最佳训练之间恢复时间：3－4天
23、最佳肌肉耐力重复动作范围：超过12次
24、最佳促进肌肉增长的重复动作速度：慢速、可控的重复动作
25、最佳的训练时间：晚上
26、最佳肌肉力量重复动作范围：3－5次
27、最佳伸展的时间：完成举重之后
28、最佳硬拉握姿：交错式
29、最佳促进肌肉力量增长的重复动作速度：快速重复动作
30、最佳力量和肌肉增长的休息时间：2－3分钟
31、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具：重量带
32、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具：腕带
33、最佳力量增长的器械：史密斯机
34、最佳增加力量和能量的器械：弹簧带
35、最佳增加肌肉的方法：思想－肌肉连接
36、最佳的训练准备方法：休息
37、最佳训练中保持强度的方法：听音乐
38、最佳知晓结果的方法：积极性思维
39、最佳增加力量和能量的方法：自我暗示
40、最佳有氧训练减脂器械：脚踏车
41、最佳降低有氧训练单调性的方法：打乱顺序
42、最佳有氧训练时间：力量训练之后
43、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练（HIIT）
44、最佳训练前碳水化合物：慢速消化的
45、最佳训练前蛋白质：乳清蛋白
46、最佳训练后碳水化合物：快速消化的
47、最佳训练后蛋白质：乳清蛋白
48、最佳补剂：肌氨酸
49、最便宜的推进新陈代谢方法：喝2杯凉水
50、最佳燃脂方法：高蛋白、低碳水化合物饮食控制
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