直言日本人晚上常做这件事来“化血栓”，难怪他们的血管寿命长

血管是人体的重要器官之一，心脏要通过血管来向身体各个器官传输血液，俗话说“血管好、寿命长”，健康的血管对于身体健康来说至关重要，而人们随着年龄的增长，身体机能不断下降，导致血管健康越来越差，特别是一些中年人，开始逐渐受到心脑血管疾病的困扰，甚至还可能会威胁到人的生命安全，所以，积极养护血管健康非常重要。

日本人的平均寿命在全世界是最高的，他也是有名的“长寿”国家，据调查显示，日本人男性的平均寿命可达80.98岁，女性平均寿命可达87.14岁，他们的寿命长，与他们血管保养的好是分不开的。据调查，日本全国几乎有60%的人没有积极运动的习惯，那么，为什么他们的血管还能养护的这么好呢？

直言：日本人晚上常做这件事来“化血栓”，难怪他们的血管寿命长

常做抬脚动作

动作一：跖屈

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，缓缓勾起脚尖，与此同时吸气，最大程度使脚尖朝向自己，保持5-10秒左右，慢慢放下，与此同时呼气。

动作二：背伸

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，吸气，慢慢绷起脚尖，最大程度的使脚尖朝下，保持5-10秒左右，呼气，回到原位，放松，休息一下。

动作三：环绕

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，以脚踝不中心，脚趾360度环绕，尽量保持最大的动作幅度，与些同时吸气。

若能每天晚上睡觉前，坚持做这个动作30分钟，可以有效的促进人体的血液循环，减少血管堵塞，降低血栓的几率，同时，常做这个运动，能有效的缓解疲劳，使人更快的进入到睡眠状态，提高睡眠质量，对于关节健康也是非常有利的。

养护血管健康，平时可以常做这个动作，同时，生活中这几个习惯，对于血管健康也是非常有利的，不妨经常做一下。

1、调整饮食结构

现代人的生活条件越来越好了，人们经常大鱼大肉、精米白面，这也给身体带来很大的负担，容易产生高血脂、高血压等心脑血管疾病，所以，想要血管健康，积极调整饮食是非常关键的，常吃一些粗粮等含膳食纤维高的食物，对于血管健康是有利的。

2、养成喝水习惯

生活中，很多人没有喝水的习惯，常常是口渴的非常严重才想起来喝水，但是，平时喝水少，可能会造成人的血液黏稠，容易诱发血栓，所以，平时多喝水，能有效的稀释血液，预防血管堵塞，远离血栓困扰。

3、避免经常熬夜

熬夜是现代人常有的事，经常熬夜，会对身体健康不利，会增加身体器官的负担，常熬夜的人，血管更容易老化，更容易导致一些心脑血管疾病的发生，因此，充分休息，避免熬夜，你的血管会更健康。

4、积极戒烟戒酒

吸烟饮酒是生活中很多人都有的习惯，经常吸烟饮酒会产生大量的毒素，对身体健康产生危害，特别是人过了中年以后，身体机能下降，若还经常饮酒，则更容易导致心脑血管疾病的发生，因此，积极戒烟戒酒，会大大降低患上血栓等心脑血管疾病的风险。

祝您身体健康！