随着电视剧《三生三世十里桃花》的热播，国民女婿赵又廷由于精彩演绎了夜华这一角色，再次成为婆婆粉们讨论的热点。坊间甚至开始流传这一说法——“以前羡慕赵又廷娶了高圆圆，现在羡慕高圆圆嫁给了赵又廷”。
这位33岁的男神到底有着什么样的独特魅力呢？
男神＝99%的慢跑＋1%的颜值
对这个问题，赵又廷的粉丝们会列举出上万个答案，总结最为精准的一句就是——虽然他的颜值已经“会当凌绝顶”了，但抵不住他的身材还“更上一层楼”。
虽然我们模仿不了男神的脸，但我们可以模仿男神的身材。赵又廷私下是一个健身达人。他喜欢的运动多种多样，甚至因此被某专业户外运动品牌选为了其首位代言人。
赵男神因为有其优秀的条件，可参与多样的运动项目。这些运动，我们普通的“都市er”自然不能全都参与一遍。但是经过小乐大胆假设、小心求证，我们找到了最经济！最方便！最亲民的赵又廷同款锻炼方式——慢跑。
现在已经是春天，迟日江山丽、水暖鸭先知。我们鼓起万丈热情，出门、奔跑、跳跃、迎接春天。但这个时候，寒风和降温还是会隐隐作祟，危机和受伤可能就在你即将迈起的下一步等着你。
你需要的只是热身！
“听妈妈的话，跑步前热身”。科学理论和历史经验告诉我们，跑步前的热身活动是必要且重要的。热身如果做不好，不仅会让运动效果大打折扣，更可能会对身体机能造成十分严重的损害。
众所周知，热身是一种正式开始运动前的准备活动，可以帮助我们克服内脏器官的生理惰性，让平静状态的身体迅速进入状态准备“起来嗨”，调节身体机能以帮助实现最佳运动表现。适当的热身活动可以提高新陈代谢率，增加血流量，提高氧运输能力，改善肌肉力量与爆发力。最最最重要的是，它可以预！防！损！伤！
热身界的爱因斯坦——动态拉伸
对于大多数人来说，常规热身一般指代5-10分钟的慢跑或跳跃练习，以及一些静态拉伸。但是这样的传统热身真的能达到期待的效果吗？
科学研究表明，静力性拉伸往往会导致肌肉力量下降，而且所需时间较长，其对于运动表现的提升效果惹人质疑。于是，一种对传统热身进行变革后的新方式出现了，那就是我们着重推荐的动态拉伸。
动态拉伸是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重复一个动作的拉伸，通常由一整套大幅度的动作组成。
相比起传统的静态拉伸，动态拉伸运动强度更大，能够刺激某些特殊关节神经系统活动，可以说是介于静态拉伸与运动训练之间的过渡阶段。通过动态拉伸练习，可以预防运动损伤，提高运动能力。
动态热身，这一套就够了！
1、 腿后侧拉伸
收腹挺胸，目视前下方，勾起一侧脚尖，双手沿膝关节到脚踝最后止于脚尖。缓慢向下，感受大腿及小腿后侧肌肉拉伸，注意动作要慢，两侧交替进行。
2、 提膝抱踵
双手抱膝，使大腿向胸部靠近，脚尖自然下垂，身体直立，保持平衡，支撑腿在腿抬起后提踵。动作幅度逐渐增大，最大幅度保持2-3秒，感受到肌肉的拉伸感，交替进行。
3、跨栏摆腿（内）/（外）
双手掐腰，双脚站立与肩同宽，左腿屈膝90度向外侧摆腿，然后右腿交替进行。随后，左腿屈膝90度向内侧摆腿，右腿交替进行。注意协调性，保持一定节奏，逐渐增加髋关节活动度和训练速度。
4、 弓步转体
左腿屈膝90度向前迈出，保持膝盖与脚尖在同一方向，后腿屈膝，膝关节距地面2-5厘米，前脚掌撑地形成前弓步；前腿一侧手臂向同侧拉伸，同时转体，另一侧手臂维持不变。动作幅度逐渐增大，在最大幅度处保持2-3秒，感受肌肉拉伸，左右两侧交替进行。
5、 最伟大拉伸
右腿弓步向前，身体前倾，右手臂屈肘90度，肘关节向右脚内部接触，拉伸背部；左手撑地，右手臂外展，拉伸胸部及肩关节；随后归于原位，动作幅度逐渐增大，最大幅度保持2-3秒，感受肌肉牵拉，左右交替进行。
磨刀不误砍柴工，跑步前多花一些时间认真热身，才能让运动达到期待的效果。有了这些参考动作，你也能在春日里跑出好身材，邂逅十里桃花！
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