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长高
LI XIN PILATES
《2019中国儿童身高管理现状调研报告》显示：超过50%的孩子都达不到遗传身高。也就是说，有一半多的孩子比父母一辈更矮。
国际研究表明：高个子整体更健康、长寿，有更高的学历和收入，高个子的女性在孕期和生产后得并发症的可能性更小。
伦敦帝国理工学院教授（马吉德）带领全球 800 多个科学家和世界卫生组织（WHO）合作开展，针对全球200多个国家人口的身高报告，报告显示，荷兰男性平均身高182.54厘米，为全球最高。
而在中日韩，三个国家的身高数据显示，韩国第一，日本排第二，中国第三，而中国100年前身高是中日韩榜首的，其中日本人的身高100年来的增长被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。日本男性100年间增长了14.65厘米，女性100年间增长了16.01厘米，中国100年间身高增长了10.86，女性是15.17。
在学龄期与青春期7岁到17岁的儿童青少年当中，中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米。
日本人是如何长高的？
1954年,日本国会通过《学校供食法》,明确规定在全国施行义务制教育的中小学校推行学生营养午餐。
20世纪60年代,掀起“一杯奶强壮一个民族”运动,从幼儿园到初中全面推广“课间奶”
1964年东京奥运会后,日本出台《体育振兴法》
以法律形式设定了“全民体育锻炼日”、学校体育课时和必修体育项目等。日本的饮食教育从幼儿就开始硬性标准化了，比如一个孩子挑食，老师会直接告知家长，让孩子停课后让家长带领孩子回家先进行饮食教育，当孩子不挑食了，再回到学校进行学习和饮食，这种方式不仅解决了孩子的挑食问题，还帮助了孩子补充了不同的食物的微量元素。去过日本旅游的人一定会发现，奶茶店少得可怜，不像国内普遍都是;但相对而言，茶类的选择会更多。
国外研究表明：
以20公斤体重的孩子为例，喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。以此类推，喝2杯饮料，生长激素则会停机4小时，在儿童生长发育的过程中，生长激素起着促进儿童长高的重要作用，所以长期饮用糖饮减少了生长激素的分泌，势必会影响儿童身高发育。
据英国《每日邮报》网站报道：
一项对5000多名青春期少女进行的研究发现，含糖饮料可能导致月经初潮提前。研究说，那些每天喝1.5杯含糖饮料的女孩，比起那些一周喝饮料少于2杯的女孩，月经初潮提早了2.7个月。
月经初潮提早意味着孩子发生了早发育，“蹿个儿”早早地提前，但生长周期也缩短了，骨骺会提前闭合停止发育，根据对10万例不同年龄组的男女青少年跟踪研究证明，孩子早发育一年，身高平均少长7厘米。
影响身高的因素
遗传：
染色体：一个人的身高取决于基因。孩子的身高主要取决于父母的身高，身高是基因决定的，而隔代遗传更多在于疾病。现在还没有确切的研究结果表明：孩子的身高会隔代遗传。因为身高问题不仅与基因有关，更为重要的是与后天的生长环境相关。
营养：
营养过剩：人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以刺激儿童骨骼生长。然而，家长为了让孩子营养充足，快高长大，每顿饭都会让孩子多吃一点。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致长不高。营养过剩还会让小孩子性发育期提前，造成性早熟。这样的小孩子在一定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育，导致骨骺在生长发育之前提早闭合，最终成为矮个子。
营养误区：
很多补品、保健品里可能会有促进发育的成分,这些成分含有激素可能会让孩子在短期内看起来长得更快,但会导致骨骺提前闭合。
快餐类的食物特别是油炸食品含有很高的热量，过多的热量会转化为身体的脂肪，引发孩子的内分泌紊乱，会导致性早熟。“瘦肉精”会使骨骼的纵向生长受抑制。
儿童营养口服液会导致性早熟，生活中常见多种帮助孩子长高、长快、补脑的营养口服液，其中很大部分都含有激素，这些激素短期内会有一定的疗效，但过一段时间后，当孩子进入正常的发育阶段反而会因为激素的作用而停止生长或生长缓慢。
环境因素：
气温、气湿和降雨量与身高一般呈负相关;日照、年最大气温变化与体格大小一般呈正相关。世界卫生组织调查发现:儿童在5月生长最快,10月最慢。
研究表明：多种环境污染物能直接或间接引起生长迟缓。
1:铅能抑制生长激素的合成与释放，从而延缓儿童身高的增长。
2:较高剂量的合成雌激素能促进骨骺板的融合，终止线性生长。
3:长期吸入烟草烟雾会抑制生长激素的释放，IGF-1水平下降，影响生长。铅能抑制生长激素的合成与释放，从而延缓儿童身高的增长。
睡眠：
生长激素的分泌量决定人的最终身高，生长激素是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，可以促进软骨生长，骺板加宽。生长激素也是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素分泌量的多少决定。人体缺乏生长激素会导致生长发育迟缓、身材矮小甚至侏儒症。
生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。孩子只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。
分泌时间：21:00—1:00； 5:00——7:00。
新生儿每天要睡14-20小时,1-3岁为12-14小时,4-6岁需要11-12小时。小学生需保证每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。
运动：
运动可以促进血液循环，刺激骨髓造血。加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进小孩子生长发育，并能预防贫血和佝偻病。运动有助于促进小孩子的生长发育，刺激骺骨，但现在孩子放假更多的是呆在家中玩电子游戏或者看电视，长期宅家里遮天蔽日，小孩子想长高就很难。世界卫生组织认为,5-17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次,1次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动，才能帮助长高。基因是决定一个孩子的身高的最终模式，但营养、环境，运动、睡眠，都会影响生长激素分泌。正常发育的儿童，通过后天营养指导、睡眠指导、运动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素分泌，改善身高。美国以双胞胎实验，以营养，睡眠，运动，习惯较好上做好能高3—7公分。
一对双胞胎女儿，在她们六七岁的时候，身高是一样的。当时父亲的教练朋友建议让女儿一起参与训练，往体育方向发展。父亲于是把二女儿送到了羽毛球教练的手下。姐妹两人从此开始往不同的人生道路发展：大女儿上了大学，毕业后参加工作，结婚生子；二女儿则成为了一名专业羽毛球运动员，训练、比赛充斥着她的生活，直到退役。
而她们的身高，在青春期的时候就有了区分，到成年身高定型后，姐姐身高157cm，当了运动员的妹妹身高163cm，比姐姐高了整整6cm。
既然她们先天遗传基因相同，那妹妹高出来的6cm是怎么长到的呢？
人的身高只有60%是由先天遗传因素决定的，剩余的40%受到后天的运动、营养、睡眠等因素的影响。
作为运动员的妹妹，运动要比姐姐多、营养更加均衡、睡眠有严格要求，正是这些后天因素的影响，最终让她的身高比姐姐高。
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