什么是腰椎间盘是哪里？
椎间盘位于两个椎体中间，外面是纤维环，里面是半流质的髓核。
我们可以把椎间盘理解成一个果酱面包。纤维环是外面的面包，髓核则是里面的果酱。
由于各种原因，椎间盘这块面包变形了，这时会出现三种情况：
“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出
“面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出
“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出
事实上，髓核漏出对椎间盘没什么大影响，但会使周围神经组织发炎肿胀、产生压破，导致腰痛。
腰椎间盘突出症“偏爱”的人群有哪些？
1、重体力劳动者和上班族
从事重物运输的工人；长期保持坐姿的上班族、司机；需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。
搬运重物或是长期保持同样的姿势，会使腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。
2、体重过重或过轻的人
生活中“胖子”和“瘦子”较体重正常者更易患腰椎间盘突出症。
“胖子”一般都有个大肚子，堆积了一层层厚厚的脂肪。腹部脂肪的重量会增加腰部的负荷，从而提高了腰椎间盘突出症的发病率。
而“瘦子”又会因肌肉组织少、力量薄弱，诱发此病。
3、20-40岁的人
这个年龄段的腰椎间盘突出症患者占患者总人数的80%。
是不是很可怕！这个阶段正处于人体体力最充沛的时期，但很遗憾，腰间盘的退化已“悄悄”开始了。
加上这个时期的运动量大等因素，患腰椎间盘突出症的机会也就更多了。
4、孕妇
妊娠期间随着胎儿的长大，势必会造成腰椎过度前凸，增加腰部的负担，诱发腰疼。
而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复，骨关节及韧带都较松弛等因素，更易患腰间盘突出症。
5、处于阴冷潮湿环境中的人
长期居住在或工作在阴冷潮湿环境中，如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等，都在一定程度上成为了诱发腰椎间盘突出症的条件。
6、腰部受过伤的人
腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。
另外，平时不注重腰部保暖和女性长期穿露脐装、高跟鞋也会成为此病的诱因。
腰椎间盘突出的表现是什么？
1、腰腿痛：髓核压迫腰神经根，引起腰痛；坐骨神经由腰神经组成，故又引起坐骨神经痛，并向下放散到小腿外侧和足背。病人弯腰、步行、咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
2、腰部姿势改变：站立时由于一侧骶棘肌紧张而出现脊柱侧凸。有的凸向健侧，有的凸向病侧，主要取决于脱出的髓核在受压神经根的哪一侧。如在神经根外上方，为了缓解神经根受压，上身倾向健侧，则腰部向病侧凸弯；如果脱出的髓核在神经根内下方，上身倾向病侧，则腰部身健侧凸弯。腰椎的生理前凸减小，消失或反而后凸。腰部各方向活动都不同程度地受限。
3、压痛点：腰椎棘突旁相当于神经根受压部位，有局限性压痛点。当用力压或叩击此处时，疼痛也向小腿外侧和足背放散。
4、感觉和肌力的改变：病侧小腿外侧和足背感觉迟钝。病侧拇趾背伸力减弱；跟腱反射也减弱。
5、病侧下肢直腿抬高试验阳性。
腰椎间盘突出症如何预防？
1、采取正确的坐、立、干活的姿势，劳逸结合
像上班族、老师这类长期保持同样姿势的人，应更加注意有个正确的坐姿和站姿，以减少腰椎间盘的压力。工作一段时间后适当休息，做下伸腰运动，缓解肌肉疲劳。
司机可适当调整座位与方向盘之间的高度，避免座位过增加腰部负担；并在不影响方向盘转向的情况下，尽量使方向盘靠近前胸。避免长时间开车和车内空调温度过低。
重体力劳动者，可在搬运重物时将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。这样做可使部分重力分担在腿部肌肉上，减少腰椎间的应力。切忌搬重物时弯腰，如物体太重，可找人帮忙，不可强行用力。
2、加强肌肉锻炼，保持正常体重
腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。
游泳很好的锻炼腰背部肌肉的运动方式，瑜伽、太极拳等也不错。但要注意，避免剧烈运动。
“胖子”和“瘦子”可适当减少或增加体重。女生也不必为了美过度追求骨感，身体是自己的。
3、良好的生活习惯，注重腰部保暖
养成良好的生活和工作习惯，早睡早起，尽量避免通宵熬夜，尤其是电脑前通宵加班工作和玩游戏。
注重腰部的保暖工作，特别是女性，不宜穿露脐穿。过高的高跟鞋也尽量避免。
4、合理安排饮食和家务
蛋白质是肌肉、韧带的组成物质，日常生活中可多食用牛奶、鱼肉、肌肉、豆制品等富含优质蛋白质的食物。
VE有促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，能缓解腰椎间盘突出疼痛的症状。所以黄鳝、大豆、花生米等富含VE的食物可适当多食用。
另外，中老年人在做家务、带孩子时千万不要勉强自己，根据自己的情况，合理安排，做力所能及的工作就好。也不要太过着急，以免扭伤。
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