高温瑜伽，我为什么要说你？

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到了夏秋交界的日子。颜值高的爱卿们又开始乖乖运动了。今天小主想跟爱卿们聊一聊高温瑜伽。

这货从美国传来，在2004年就已经风靡全国了（小主你怎么现在才来说这个啊！），咦？女爱卿们的姿势很正确，排排站。男爱卿们，你们别跑啊，你们也可以练。

在热浪中挥洒着汗水的高温瑜伽运动者

高温瑜伽是个什么鬼？

高温瑜伽顾名思义就是就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成（微信回复瑜伽两个字即可Get），属于柔韧性运动。

同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统。

试想一下，在夏天的太阳底下站10分钟是一种怎么样的体验。我想大部分人站着就在那儿涔涔直掉汗吧！

可是小主做完相关的攻略之后，忍不住想尝试一下呢！那就跟着小主一起来探个究竟吧！

[1] 

为什么偏要在高温下练呢？

 

首先，在在38℃～42℃的室内练习，能够人体机能处于兴奋状态，促进血液循环的加速，同时增加各关节结合部润滑液体分泌，在少热身的情况下能够迅速进入练习状态。

另一方面，室内恒温与高温瑜伽的系列体式相互作用，让人能够在更短的时间内进入一种更深度的修行，效果也更好。

在常温状态下，肌肉和关节比较僵硬；而在高温环境下，你会发现身体的柔韧性出奇的好，从而提升了信心。

[2]

高温瑜伽真的能减脂？

 

不得不告诉你，高温瑜伽并不会比普通瑜伽消耗太多卡路里。（这真是一个悲伤的消息）

美国运动协会（ACE）的首席科技官 Cedric Bryant 博士说，“人们觉得高温瑜伽的效果好多半是因为心理作用，人们会将汗水作为锻炼效果的评判标准，但是这并不合理。”

来自伦敦的瑜伽教练 Claire Finlay 对研究的结论也表示赞同，她提到燃烧脂肪需要氧气的参与，身体摄入氧气的多少与你的呼吸节奏和深度有关。

人们经常把流汗和脂肪消耗混为一谈，其实光流汗几乎不会有任何减脂效果。

[3]

不能减脂，但不当废柴啊

高温瑜伽有什么好啊？

 

小主也咨询了相关专家，他们指出：

①加快代谢

高温瑜伽必然会在一个非常热的环境中，因为热能够刺激脂肪体，激活脂肪储存，促进脂肪和脂溶性毒素的释放。

而高温下你的血管扩张会导致血流增加，让你的身体更有效氧化，增加腺体和器官的代谢过程。

　　

②燃烧卡路里

一次瑜伽约有500卡路里被燃烧，等于4片培根和汉堡。

③塑肌

前面已经说过，高温瑜伽其实并不能减脂，但常运动的地方也会变得坚实而有弧线。

④身体灵活性

其实高温瑜伽只是一个补充锻炼，会让肌肉、皮肤和结缔组织更有弹性，而减少受伤的机会。如果你做核心肌肉群的练习，那么高温瑜伽可以作为补充锻炼。

这样看起来，高温瑜伽还是挺值得一试的呢！

[4]

既然是这样，多久练一次？

 

这个问题，小主也是特地咨询了一下瑜伽老师，高温瑜伽的练习时间一般是一周三次，练习时间要有规律。

那要是我练完之后腰酸背痛，是不是不适合练了？

No no，练习后出现酸痛正说明你的练习产生产生反应，身体得到了充分的锻炼。身体酸痛是因为体内乳酸聚集。

小主建议爱卿们一定要好好舒展你的身体，这样身体的酸痛就会慢慢减少。

那它到底安不安全？有副作用吗？

先来听一个关于实验吧：

20个男人和女人上了2节60分钟的课程，第一次在一个21℃的房间里，然后24小时内加热到33℃，而且湿度更大一点。同时测量身体核心温度和心率，并无明显差异。

 

对于身体机能处于正常状态的人而言，它的副作用为“零”。身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以它是一项能被身体认可的轻运动。

小主建议可以找个专业的瑜伽老师指导一下。另外，但若患有某些慢性疾病的人不宜进行这项练习，事先都必须向医生咨询。感冒、发烧的人群也要注意尽量不要做。

听起来更有挑战的高温瑜伽

难度到底大不大？ 

虽然认为高温瑜伽比常规瑜伽更有挑战性，但都被归类为“轻”运动。因为高温瑜伽的练习者的平均心率到57%，而常规瑜伽练习者的平均心率是56%。

 

看来他们对人体的要求相当啊，只是高温瑜伽听起来好像很难的样子。

大多数人在10-14天可以完全适应高温瑜伽，多补水，给自己多点时间去调整。

听了小主科普了这么多的干货，爱卿们是不是有点小心动呢？（反正高温瑜伽已经被收录到小主的心愿清单里了）

【福利】

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高温瑜伽26式，动动手指来呗！

今天给大家的福利是po一张让人爱怜的美妞图

（然，并不是小主我），

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