宝宝睡觉不踏实？
夜间频频醒来？
再次入睡也非常困难？
睡觉必须要抱着、摇晃着？
有含着奶头睡觉的习惯？
······
每天夜里都得跟宝宝大战三百回？
宝宝没有养成良好的睡眠习惯，
搞得麻麻粑粑们苦不堪言，
宝宝生长的速率也受到了影响。
且看
阿诺医生教宝爸宝妈避开哄睡误区
手把手教你帮助宝宝养成良好睡眠习惯↓↓↓
阿诺医生
唐燕来，中山大学附属第一医院 儿科
擅长：小儿保健，消化、呼吸、血液及泌尿系统疾病的诊治。
本期悦儿小学堂是悦儿医生阿诺分享“如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯”（戳我即可查看全文哦）。
一位宝妈说：
宝宝3个月，天天睡1、2小时就醒，睡觉不规律，该怎么办呢？
不放心来医院看医生
我作为宝宝的接诊医生，我有话要说
宝宝天天吃奶、玩耍、睡觉，三者都必不可少
其中睡眠质量对生长发育至关重要
基于此，我从以下三方面说明“如何养成良好睡眠习惯”
首先，讲解各年龄段宝宝的睡眠特点
然后结合宝宝特点，“开出”合理安排作息时间“药方”，保证宝宝的睡眠质量
另外，教大家一些“引导睡眠小妙招”，帮助宝宝进入深度睡眠。
不同年龄，睡眠特点不同
新生儿1周：睡眠15~18小时为生长发育所需，但容易因各种原因惊醒，只有2~4小时深度睡眠。
2-4周：大脑的发育使宝宝变得更警觉、更兴奋，对声音刺激敏感，容易被外界干扰，只有2~3小时真正的睡眠时间，需爱抚，可给予奶瓶吸吮。
5-6周：6周时最缠人，对周围的人开始熟悉，需要比较多，哭得最多，醒的时间最长，任何时候都不要让他清醒超过1小时，否则难以进入深度睡眠，6周后可能会自行调整状态，对外界没那么好奇，相对安静一些。
7-8周：大脑发育刚建立起来，对睡眠的调控还不成熟。但此时是形成夜间睡眠机制（即让宝宝能区分昼夜）的关键时期。昼夜不分的时段结束，培养孩子早睡的习惯开始，因此，有效的引导非常关键。
3-4月：昼夜颠倒和缠人现象消失，爸爸妈妈可松一口气，但夜间睡眠机制刚建立好，需进一步强化，培养白天小睡，晚上早睡（9点后要睡）、长睡。
5-8月：大脑对睡眠的控制成熟起来，更容易进入熟睡状态。
以上是8个月以前，宝宝睡眠时间表。一般来说，宝宝7点醒来吃奶，玩一下，9点再小睡一会，中午午餐后 1点又继续小睡，下午到晚上这段时间，有些宝宝需要睡，有些宝宝不会睡。6~8点进入深度睡眠，但期间可能会因为饿、排泄等需求而醒来，家长需要再哄他（她）， 让他（她）再进入深度睡眠。夜间偶尔会哭闹是正常现象，大部分宝宝会经历这个过程，家长无需过分紧张。
8个月以后睡眠特点
8-9月：宝宝没那么烦躁、容易哭闹，睡眠时间也缩短，傍晚吃完饭可能小睡一会，夜间的惊醒没那么频繁，补奶的次数减少，傍晚小睡及夜间喂食减少甚至停止。
10-12月：清晨小睡消失，趋向成人的睡眠周期。早上起来，中午午休一会，晚上早点睡，比较好安排。
以上是1岁之前宝宝的睡眠特点，了解睡眠特点对宝宝进一步情况的掌握有必要。接下来，在以上特点基础上，我们谈谈如何合理安排好宝宝的作息时间，保证既能吃又能玩又能睡。
不同年龄，作息时间不同
0-6周：没有时间的概念，饿了、哭了就喂，即按需喂养，吃饱了就容易进入睡眠状态。如母乳喂养，鼓励吮吸鼓励肌肤接触。尽量区分昼夜（白天不要长期进入睡眠状态，可以适时跟他玩一会，晚上营造安静的环境让他进入深度睡眠），让宝宝按时休息。
6周-3个月：“吃-玩-睡”模式（EASY法，即宝宝一天的作息按照Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-（宝宝睡觉后）妈妈自己的时间安排）
EASY作息时间安排↓↓↓
7点起床进食（Eating-吃），早餐后进入活动时间（Activity-玩），活动完可能进入小睡（Sleeping-睡），小睡时妈妈（You）可做自己的事情。10点醒来，吃奶，活动，小睡，你自己安排时间，又进入一次循环。以此循环。等到晚上宝宝进入深度睡眠以后，妈妈就有一大段时间可以做自己的事情。
EASY的核心是把吃跟睡分开，灵活调整。如果宝宝吃完就睡，容易对宝宝的消化和睡眠质量产生影响。家长在设计宝宝作息计划时可把握核心，结合宝宝自身情况，再进行调整。合理安排可缓解妈妈的压力。
4-8个月：白天需要2次小睡 1次傍晚小憩。结合宝宝自身特点，保证每天需要14-15小时睡眠，可以先吃辅食再吃奶，保证睡觉不会因为没吃饱而哭闹，把握好喂食的度，尽可能一次吃饱。
9-12个月：休息时间稍微减少，宝宝上下午各需要1次小睡即可，每天需要14小时睡眠，辅食和奶最好一次性吃，可减少对睡眠的中断。
引导宝宝睡眠小妙招
宝宝容易受外界所影响，比如声音很大很吵的状态，不能保证睡眠，爸妈要在温和的状态下引导宝宝，保证睡眠的质量，总时间在16~18个小时，在早期尽量要保证时间的充足。
如果宝宝睡眠不充足的话，感觉很累，又睡不着，容易哭闹，整个状态不好，爸爸妈妈就会很担心，会形成一个恶性循环，保证充足的睡眠时间是非常重要的。以下是引导宝宝睡眠的小妙招，家长不妨试试：
培养自行入睡习惯：将宝宝抱在怀里，安慰他（她），并哄他（她）入睡，待宝宝熟睡后，将其轻轻放小床上让其自行入睡，经常抱在怀里睡容易惊醒他（她）。
建立昼夜节律：避免昼夜颠倒，宝宝晚上不睡觉可能会把爸爸妈妈累坏。
培养早睡习惯：尽量早睡，吃完饭后18~20点后让宝宝进入深度睡眠时间。
避免过度疲劳：不能让宝宝玩得太兴奋，因为过度疲劳会导致宝宝不容易进入深度睡眠，在困倦的状态中途容易醒来，宝宝会哭闹，不易睡着，形成恶性循环。
克服落地醒：首先爸爸妈妈们抱着宝宝给予安慰，睡着后放床上，这个时候宝宝觉得不对劲就醒了，哇哇大哭，之后很难睡着，爸爸妈妈也会很急躁。这个时候如何克服呢？如果宝宝是打算要睡觉的话，最好手臂上垫毛巾，利于过渡到床上，先放脚，再放头（头不要过早感知环境的转换），让脚先触摸先适应环境的转换，尽量在熟睡的状态再放在床上，浅睡的宝宝碰到床后容易醒。
帮助宝宝接觉：很多宝宝在30-40分钟就会醒，复现入睡环境是接觉的灵魂，也就是说再次回到前面的入睡环境中，让宝宝觉得可以再次入睡。
如何安抚宝宝
给宝宝创造一个安静环境，爸爸妈妈给予轻轻的抚摸和摇晃宝宝，宝宝感觉到舒服就容易睡着。
裹襁褓：将宝宝包起来，让他（她）感觉在安全的环境下，比较放松，容易入睡。尽量保证上紧下松，手包住，腿脚可以自由活动。
嘘-拍法：一边在宝宝耳边发出“嘘，嘘，嘘……”的声音，让他感觉到很温柔的声音在哄她，让宝宝感到舒服，一边轻拍他的背部，力量不太大，让宝宝感觉爸爸妈妈在身边，有安全感更容易入睡。
飞机抱：如图所示。在宝宝刚吃完饭，又想睡，但吃得比较饱，竖着抱容易导致宝宝反胃、打嗝、呕吐，以如同飞机准备飞行的姿势抱宝宝，可使胃里的食物不容易返流。
安抚奶嘴：宝宝嘴巴喜欢动，尤其是长牙的时候，这个时候使用安抚奶嘴来进行安慰，让宝宝更容易入睡。
升降机运动： 轻轻让宝宝从低位抱到上升的位置，如同升降机，宝宝这个时候感到开心，不容易哭闹。
背巾：宝宝包在背巾里可减少哭闹，增强亲密感，提升宝宝智商，解放妈妈双手。
静电噪音（relax melodies）：一种智能APP，让宝宝觉得声音很优雅，可起到催眠作用。
保证移动的环境：抱着孩子在房间里慢慢走动，放进推车里慢慢推，甚至放进安全提篮或座椅中开车去兜风，可以达到催眠的状态。
最后一招，奶睡，不建议常用，妈妈会很辛苦。
温馨提示
通用但不是全部适用，原则是首先“睡够”，再努力“睡对”。
孩子的睡眠确实有差异，宝宝睡眠不一，妈妈们也不用太过自责，只要合理安排时间，宝宝会按照安排的时间合理睡眠。
家长们老是会自责，爸爸妈妈要保持轻松的心情，宝宝偶尔睡不好觉，也不会影响成长
综上所述，保证充足的睡眠时间，合理安排作息时间，定能让宝宝的睡眠这件事达到事半功倍的效果 -so easy
希望以上几点能对爸爸妈妈合理安排宝宝的作息时间有比较好的指导作用。
悦儿晚答往期精彩回顾
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@野* 一个月宝宝睡觉不踏实怎么回事，老是惊醒
阿诺医生：一个月的宝宝，其大脑发育仍不完善，睡觉容易受到外界影响刺激，可轻轻抚摸、拍拍背、哼哼曲子，帮助他（她）早点进入睡眠状态。
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@Swing* 新生婴儿总喜欢头往左侧睡，这样好吗？需要纠正她头往右侧睡或者正面睡吗？
阿诺医生：宝宝总喜欢头往左侧睡，可能是习惯，再加上三个月以下的宝宝颈椎仍没有发育好，容易偏向一侧，很多宝宝都会出现这种情况。 建议家长试着纠正过来，但尽量不要惊醒宝宝，影响他（她）睡眠。
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@瞄* 50多天的宝宝，晚上睡觉吃人奶，总是吃5-6分钟又睡着，然后一小时又醒来继续要吃，吃5-6分钟又睡着，一小时又醒来吃，一直循环到天亮，有什么办法吗？
雁儿医生：首先妈妈要排除是否母乳不足导致宝宝吃不饱，所以间隔时间短。建议宝妈多吃催乳食材 促进乳汁分泌。
@瞄* 母乳足够
雁儿医生：如母乳充足仍边吃边睡，生长发育也没有特殊或者落后情况，可暂时观察。 边吃边睡这种现象也比较常见，随年龄增长会得到改善。
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@莹* 宝宝4个月，晚上睡着了老是不踏实，腿抬高又狠狠放下，身子转过来转过去，不知道是不是吓到了还是，尤其是后半夜，开始叫不醒，怎么回事？从快百天开始一直这样，之前睡觉一直很好，AD也吃着
大林医生：4个多月翻来覆去，可能是宝宝表达如吃喝拉撒等需求的表现。也应注意宝宝维生素D缺乏也会导致夜惊、睡觉不安稳、易激惹的表现，应及时补充维生素D，多晒太阳。另外还需考虑是否环境炎热或者宝宝披盖的衣被过多导致宝宝不舒服。
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@fish* 请问有没有什么方法能让满月后的宝宝睡觉时间规律一点 ？
阿诺医生：如果希望宝宝睡觉规律化，那就要制定规律的饮食和作息安排计划，确定什么时候喝奶、什么时候睡觉，然后按照这个计划执行一段时间以后，宝宝就会慢慢适应，养成习惯，形成生物钟。
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@生如*： 医生，你好！我想请问一下，我小孩现在四个月，晚上睡觉前半夜还比较老实，后半夜就不停的踢被子，翻身，白天睡觉要抱着睡就能睡一个多小时，放到床上，十来分钟就醒了，从月子里一直都是这样，请问这是什么原因呢？
阿诺医生：四个月的宝宝，其神经发育不稳定，所以这时候可能睡眠不稳定。妈妈可以通过触摸宝宝、唱唱儿歌，让宝宝感觉您就在他身边，这可让他睡得时间安稳些。
@生如*： 这些都有做的，还是不管用啊，他白天要是在床上睡个十来分钟，醒了就又很精神，中间还是间隔一个半小时才会睡。
阿诺医生：其实四个月的宝宝，睡眠时间不需要非常长，白天没有必要让她一直睡，睡一下就醒来而且很精神说明宝宝不缺乏睡眠。如果晚上踢被子而且醒了，妈妈尽量在旁边安慰。
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@蓝蓝* 52天的宝宝，昨晚好像是肚子胀气不舒服，睡得不安稳，今天白天嗜睡，中间有醒来吃奶，大小便正常。吃奶速度，体温正常，就是一直睡着不想醒来，请问医生有没有什么问题？应该怎样处理？
雁儿医生：宝宝需要的睡眠时间都比成人多，而且年龄越小，睡得越长。尤其是新生儿，每天大部分的时间都在睡眠，一般在饿、尿湿、寒冷或其他情况才会醒来。根据您的描述，宝宝大小便正常，吃奶速度，可暂时观察。新生儿每天睡眠时间为21-22个小时，如果超出这个范围，留意宝宝是否生病了。
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@机灵小笨笨 2岁多的宝宝半夜醒来总会要吸吮一下奶嘴才能入睡，奶瓶里有水或奶，怎样把这个习惯戒掉，一觉到天亮？
阿诺医生：2岁多的宝宝依赖于通过吸吮奶嘴进入睡眠状态，因为已养成习惯，立刻戒掉并非易事。如要戒掉需要一段时间，可参考今天讲课中提到的“引导睡眠的小妙招” ，有耐心地引导和帮助宝宝戒掉。
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@小朱* 孩子快3岁 睡觉总爱出汗 每晚上换几次衣服 脖子和背后出汗很多
周周医生：注意宝宝睡觉时，房间温度是否过高。除了出汗多，有没有其他不适，如午后低热、经常咳嗽，会不会有结核。如果都没有，只是单纯出汗，必要时可通过中医调理。 注意宝宝有没出现枕秃，就是靠近枕头的地方头发掉得快，有没肋缘外翻，鸡胸，维生素D缺乏的佝偻病表现，这种情况也会导致晚上出汗特别多。
（戳我）
@柳* 宝宝天天哭闹，要抱着才肯睡，吃奶都是喝几口就大哭了，不知道是不是肠绞痛呢？现在宝宝42天
媚媚医生：宝宝有活动有哭闹是情绪的表达方式， 注意寻找哭闹的原因，是否周围环境过热过冷、或者需要换尿布。如果需要抱着才肯睡，可能是家长经常这么做，让宝宝养成习惯， 而且抱着比较有安全感，宝宝比较喜欢。可能使肠胀气、肠壁强烈收缩导致宝宝大哭大闹，如果哭闹时间长、伴有脸部发红、口唇苍白、双手紧握、腹部胀等症状才考虑是肠绞痛。宝宝哭得没力气了、排了便排了气，才会停止哭闹。
（戳我）
@林* ：宝宝老是半夜精神，2点左右翻爬玩转整个床，是正常的的吗？该怎么办？
周周医生：在宝宝4-6个月左右，就可以培养睡眠习惯。如果已经10个月，这个习惯应该可以培养得更好。建议让宝宝白天玩耍，不要睡太多，晚上有规律的睡眠，形成规律的睡眠作息习惯。
（戳我）
@Maggie_Z 宝宝28天，很难哄入睡，最近睡觉不踏实，睡着睡着就嗯嗯声叫，手脚都动，像伸懒腰一样。近两天嘴里有异味。
阿诺医生：一般来说，快满月的宝宝对外界刺激敏感，比较容易惊醒，再次入睡困难。建议家长首先要给宝宝营造安静的睡眠环境，通过安抚、抚触、轻轻地摇晃宝宝，还可给宝宝吮吸安抚奶嘴，使用嘘-拍法（详情翻看讲课笔记）哄宝宝入睡。如果宝宝醒来，可给宝宝进行接觉， 复现初次入睡的环境，帮助宝宝再次进入深度睡眠。
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