【生活百科】眼睛的保护神

缺钙的时候要怎么办？

大部分人会说出吃钙片，煲骨头汤。

那么眼睛酸痛吃什么，你知道吗？

......

现在的人都会重视补钙，却不重视眼睛的保护，

尤其是深夜被窝手机党，大概是因为眼睛不会痛吧。

眼睛和其他的器官、皮肤、骨骼不一样，

特别是视神经，它一旦损伤了，就是不可修复的。

用手机看微信、网页多了，总觉得眼睛不舒服，

那就没心情出去玩了，因为看啥啥都看不清呀！

每年白内障手术成百上万次，

所以大家一定要重视：对眼睛的保护。

眼睛的维生素——叶黄素

（黄斑病变、视网膜色素变性、糖尿病眼病、玻璃体混浊必须得补充的~）

研究表明，叶黄素和鱼油是可以进入眼睛的营养品。鱼油的获取一般是深海鱼肉，但是价格高，并且鱼龙混杂。而叶黄素就不一样了，它虽然是人体不能合成的，但可以从非常普通、便宜的食物中获取，只要我们足够重视就行。

每天及时补充叶黄素，可以提供眼部营养，从而有效预防因白内障青光眼、玻璃体混浊、老花眼、老年性视网膜黄斑退化等引起的视力下降与失明。

给大家推荐几个富含叶黄素的食物

1、菠菜

排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。

保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

2、奇异果

奇异果是叶黄素之王，一天一个奇异果，身体棒棒的。

关键是它不但是叶黄素的宝库，还富含著名抗氧化剂维生素C。所以，吃猕猴桃等于加倍的抗氧化了，刚才说的眼睛视网膜最怕的就是氧化，吃了这个水果就是可以帮助让氧化更加慢一些。

3、鸡蛋

一天一个煮鸡蛋做起来最方便、最容易吸收。

叶黄素、玉米黄素在颜色深的蛋黄中间含量比猕猴桃少一点，而且蛋黄中的叶黄素非常容易被人吸收，所以，对于市场上买的蛋黄，颜色要深一些为好，那叶黄素会多多的！

每天补充1个鸡蛋，能够显著提高体内叶黄素和玉米黄质的水平，却不会造成人体坏胆固醇的增加。

另外，白煮鸡蛋比较好，油炸或者煎的话就把叶黄素都杀死了蛮多的，白煮做起来也方便，每天吃一个就够了。

4、深绿色+黄橙色的蔬菜

叶黄素，能让食物呈现黄色。不喜欢吃菠菜的朋友，那么一些黄色、橙色的蔬菜瓜果大家就要多吃了，比如南瓜、辣椒、芒果，还有一个柑橘（中间有很多的叶黄素的前体叶黄素酯~）。