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每天睡前十分钟,轻松瘦腿塑形腰线

天气是越来越热了,原本计划好的健身计划还在执行吗?可能很多人都有这样的问题,就是过完年就开始计划接下来的一年,包括赚钱计划,旅游计划,还有健身计划,而现在正式步入夏天的炎热,你的健身计划还在如期进行吗?

夏天对于女生来说意味着可以穿更美的衣服,可以大胆的露身材,什么连衣裙,短裤,露脐装都可以穿出来,首先你得有个好身材,好衣服也需要一个好衣架不是?

白天天热太热,很多人都不愿意出门,更别提运动了,也就是有一部分健身者会晨跑,夜跑和去健身房锻炼,可是对于大多数女生来说,如果有一套可以在家轻松瘦身保持身材的运动,岂不是更好吗?

接下来小编就来满足下你们的心愿,这组真人秀的床上运动瘦身法,千万要记得每天练一次哦

第一个,V型卷腹:主要针对腹部减脂和保持身材,强度不用太大,每次十五道二十个左右即可,利用腹部来带动运动,感受腹部发热和紧绷感吧!

第二个,剪刀腿:坐在床边,双腿并拢向上抬起,左右交替抬腿,身体微向后倾,保持腹部的紧绷感才有效果,每组十五个

第三个,仰卧臀桥抬腿:仰卧姿势,臀桥姿势,将脚部垫高,向上抬臀到最高位置时单腿向上举,起到锻炼臀部,腰部和腿部的效果,每组十五个

第四个,俯卧小飞燕:俯卧姿势双腿与腹部贴地,上身微向上抬起,右手与左脚同时抬起,左手与右脚同时抬起,尽量往上抬,挤压臀部,每组二十

第五个,侧支撑抬腿:单手手臂弯曲支撑于地面,另一只手上举,身体头,臀和脚保持一条直线保持稳定,单腿向上反复抬举,可以挤压锻炼到臀部和腹部两侧,每组十五个

这五个动作相对于入门级还是有一点吃力的,尤其是第五个和第二个,腹部力量不足的会导致不稳定,可以从小的运动量去逐步增加,每次锻炼完局部有膨胀感才是有效的锻炼。

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来自:傻猪猪的窝  > 美肤美体
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