这样趴10分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了

（1）半蝴蝶式

功效：

它能够很好的伸展肌肉，让肌肉得到放松，拉伸整个身体，有助于保持膝关节的健康；还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统，做的时候动作幅度不要太大尽可能的拉伸就好。

还可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，只要身体能承受就坚持住。

（2）蝴蝶式

功效：

可以让你的心安静下来，拉伸身体的后背，促进血液的循环，调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带。

注意：每日瑜伽还贴心准备了靠墙版、瑜伽砖辅助版，需要的时候可以利用辅助如下↓↓↓

（3）人面狮身式&海豹式

功效：

长时间坐着你的臀部盆骨会倾斜，脊柱承受能力也会减少，而狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

（4）“半”鞋带式

功效：

可以让后背得到缓解和疼痛，还可以拉伸大腿。

（5）方块式

功效：

刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

（6）鹿式

功效：

打开髋关节和胯部，呼吸畅通。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

（7）睡天鹅式

功效：

有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。