3个简单的小动作，轻轻松松将平坦小腹收入囊中！

看着别人露着小蛮腰，

真是羡慕！

可是我腰粗肚子鼓，

每天长衫遮盖不敢露。

怎么办？

今天就介绍3个简单的小动作，

每个动作分别对应不同部位，

动作强度不大，每天做几分钟，

效果立竿见影，轻轻松松塑小腹，

将腹部脂肪燃烧到极致！

腹部图解

首先第一步就要了解我们小腹的结构。

A、上腹部

锻炼上腹的动作言简意赅两个字：卷腹。

B、下腹部

下腹没有隆起是平坦小腹最基本的标志。下腹部是女孩子最容易堆积脂肪的部位。

锻炼下腹的动作是：抬腿。

C、腹外侧肌（侧腰）

锻炼侧腰的方法同样很简单：扭腰。

卷腹：上下腹同时瘦

正确姿势：

仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢屈膝成90度左右，脚部平放在垫子上，两手放于胸前，利用腹肌收缩，把身体升起离垫10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，如此连续进行。

卷腹时应配合合理的呼吸，身体前屈时应呼气，回位时应吸气。

注意：

1、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

正确的做法是两手放于胸前，不要用太多力。

2、通常许多人做卷腹做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法是双手交叉抱于胸前，卷腹时控制让腹部发力。

3、许多人在卷腹的过程中，身体会不自然地向某一个方向偏离，这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，身材走形。

正确的做法是尽量控制起卧的方向，不要偏离直线。

仰卧举腿：下腹速瘦秘诀

正确姿势：

仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

注意：

1、许多人在做抬腿动作时，腿部弯曲松弛，长期会对腰椎造成伤害。

正确的做法是脚尖用力绷紧，膝盖完全打直。

2、通常抬腿时大部分人会利用惯性拉起腿部，达不到锻炼下腹的作用。

正确的做法是当腿部上举到最大位置后，稍作停顿；两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。

侧卧撑体：消除腰侧小肉肉

正确姿势：

小臂撑于瑜伽垫上，成双90度，大臂与地面90度、小臂与大臂90度，脚撑于垫面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。

注意：

1、大部分人在做动作时，由于支撑不住会使身体掉下去，造成姿势不正确。

正确的做法是身体从头到大腿必须呈一直线，核心肌群用力，夹紧臀肌，有助保持臀部稳定。

2、如果实在做不到标准姿势，可以让小腿直接放在接触面，也可以双腿交叉、膝盖着地，减轻负荷。