垃圾睡眠和好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现：

1. 看电视、听音乐时会睡着。

2. 强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变。

3. 自然醒后，强迫延长睡眠时间。

4. 晚上不睡，靠白日或双休日补觉。

5. 工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度（睡眠量的需求，是由醒来感觉神清气爽决定的）：

1. 能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。

2. 睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。