久坐腰酸背痛还长胖？感觉身体被掏空……

现在不管是上班还是上学的

坐功都是必修功

还有伏案工作或者玩手机的低头功

长此以往都会对脊柱造成很大的伤害

像小编，现在已经忍受不了长时间的逛街了

因为一站久了腰椎那一块就会很痛

简直是被剥夺了人生一大乐趣！

都是多年苦读留下来的后遗症啊……

不过暂时还没因为玩手机出现什么不良症状

大概是因为小编坚决不做低头党！

手机嘛，还是躺着玩好好玩

……

（千万别学）

所以今天小编就推荐几个拉伸动作

平时可以在睡前或许在办公室教室活动一下

既能放松肌肉和关节

不至于小小年纪就经常腰酸背痛

还能一定程度上防止长胖呢！

▼

数字4拉伸

适用

久坐、骑车

导致的臀部疼痛

步骤

1

平躺，左脚踝放在右膝盖上

2

双手轻轻抓住右大腿后侧，向胸部带动

左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推

3

坚持30秒，换边重复

猫式拉伸

适用

长期伏案

导致圆肩（驼背的典型体态）

和脊柱压缩

步骤

1

双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地

2

吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板

稍微抬头挺胸

3

呼气时，从脊柱到脖颈向上拱起

脖子和头部放松低垂，下腹向内收

4

重复几次呼吸

腿后肌肉群伸展

适用

高跟鞋

久站

小腿肌肉紧绷

步骤

1

平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌

右腿伸直，双手抓好牵引带

保持肩膀贴地

2

双脚脚尖勾起

使右脚脚趾指向自己，左脚指向天花板

3

保持30-60秒，右腿向外打开

牵引带握在右手中

按住坐骨使其贴地，保持30-60秒，换边重复

坐式拧转

适用

久坐硬椅

导致的背部拉伤或者驼背

步骤

1

双腿盘好坐好

右手置于体后，左手放在右大腿外侧

2

尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转

头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀

3

坚持30-60秒，然后换边

穿针式

适用

低头手机党

圆肩、脖子僵硬

步骤

1

双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地

2

抬起右臂指向天花板

然后把右臂从身体和左臂下穿过

3

右肩膀贴地，左手手指按住地面

右肩向后倾斜，深呼吸

4

保持30秒，换另一侧

鹰臂

适用

压力引发的上背部和肩颈酸痛

步骤

1

盘腿坐好，将右臂放在左臂上方

肘部弯曲，掌心相对，双手合十

2

把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸

肩胛骨向外打开

3

保持30-60秒，换另一侧

手腕伸展

适用

长时间打字

引发的手腕和手臂疼痛

步骤

1

双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地

2

拧转手腕，使手指指向自己的膝盖

然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展

最后，明天就是周末了

也别都是宅在家里

要记得多出去活动活动哦

祝周末愉快！