如果你经常感冒、疲劳、精力欠佳、易怒、犯困、头脑迟钝，通常是因为你饮食不合理造成的恶果。
什么是饮食不合理呢？
1、吃得太多。
2、吃太多垃圾食品。
解决方法：
1、人体并不需要吃那么多，相反，吃的过多不但会引起肥胖，而且会加重消化系统的负担，引发一系列消化系统疾病。而消化系统的疾病是人类死亡的主因之一。另外，吃得过多往往意味着大量的有害物质在体内积累而不能及时清除，最终损害健康。记住：吃不在多，有营养则灵。注意减少量，提高质。
记住，"瘦"本来就体现出一种智慧，比如，我就挺瘦的。
2、要象赶瘟神一样地把垃圾食品从自己的日常食谱中驱除。
什么是垃圾食品？
垃圾食品不是从垃圾箱里拣回来的用以喂猪的剩饭菜，而通常是指包装得美仑美奂、放在超市展架上的精加工食品。它们富含各种防腐剂，能大量消耗人体内宝贵的维生素、钙、铁、镁等微量元素，刺激消化系统，加重肝、肾、胰等重要器官负担，引发多种疾病。
当你走进超市，你会发现满眼都是经过精加工的食品。看上去漂漂亮亮的盒装饼干，浪漫的巧克力卷，还有色香诱人的精加工面包点心，经常它们很容易引诱我们慷慨地掏出腰包，大吃一顿。我经常感慨国外有识之士奉劝大家不要饿着肚皮逛超市的金玉良言，在那种情况下，你无论看到什么都会有据为已有的冲动。
但如果你真的想再多领二十年的退休金或保险金，并且过上二十年衣食无忧的健康生活，就请把你馋嘴的毛病改掉吧。现在，请您闭上眼睛想象一下，你退休以后，每多活一年就是一两万，并且啥都不用干，世界上还有比这更划算的事情吗？而要实现这个梦想，你所应该做的就是从现在开始远离垃圾食品。
为了方便您识别垃圾食品，胜利实现多活二十年的伟大目标，我费点事儿，在这儿简要说明一下常见的垃圾食品：
1、白色食品大多是垃圾食品：精白面、精白米、白糖、猪油、肥肉、奶油等，豆腐、豆浆、牛奶、蛋白可以算是例外。通常，坏人堆儿里也会有几个好人的。
2、一切炸制或腌制的食品都是黑社会。
3、精加工食品。由工厂批量生产的、口味非天然的袋装食品，一个好东西都没有。
4、太咸的食品。它会让你老大的血压排名在全单位保持第一。
5、规模圈养的家畜肉。酸性的肉类会引起许多问题，过量的肉食通常与癌症是亲家俩。
6、可乐类饮料和咖啡：这两个坏蛋可让你体内维生素和微量元素大量损失，破坏神经系统，造成骨质疏松症，而这又会引起封存于骨骼中的那95％的铅大量释放出来，引发铅中毒。
7、糖。（再次提请注意，过量的糖造成的危害远大于吸烟，它还是儿童近视、成人犯罪、疲劳等问题的罪魁祸首。不要吃那些尝上去是甜味的食品，比如含糖高的饼干、饮料等。）
8、酒精饮料，它们的危害地球人都知道，就不多罗嗦了。
相对应的，什么是健康食品或营养食品呢？
1、素食。
2、坚果。
3、天然状态的食物。越接近天然的食品越有营养。
4、保持原味的食物。加工程度越小的食品越有营养。（但有些不宜生吃的食品除外）
5、鱼虾蟹贝类。
6、非精加工的谷物
7、豆类。
8、各种菌类、蔬菜（尤其是富含叶绿素的）和水果。
好的饮食习惯：
1、少吃。七八分饱。
2、细细的嚼，直到口中的饭变得近乎让人恶心的液体。
3、少吃多餐，在饿的时候才吃，而且一次吃一点儿，不要吃到有饱感。
4、垃圾食品吃得越少越好。
5、以素食为主，占的比例越大越好。
6、加大水果蔬菜的比例。...
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