日常生活注意7点 让血糖这个捣蛋鬼乖乖的听话

在我国，糖尿病的患者已经处于井喷的趋势。糖尿病真的是因为吃糖太多吗？

其实引发糖尿病的原因方方面面，在饮食上不仅仅和吃了太多糖有关，也包括摄入太多高脂肪、高热量的食物，而且还和运动太少等等有关。

那得了糖尿病的患者，日常生活上又该注意什么呢？

1、食物多样化

和一般人一样，糖尿病患者的饮食也应该是多样的。谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂，一个都不能少。但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。比如，早餐的主食，可以选择吃杂粮馒头而不是白面馒头，因为杂粮馒头吃下去后血糖上升的幅度较小。

2、保证足够的运动量

运动是预防糖尿病中不可或缺的环节。为了达到预防糖尿病的效果，每周应该运动至少 150 分钟。糖尿病患者如果没有禁忌的，推荐每周运动至少 150 分钟，可采用分次的短时运动，运动方式可以是选择快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等形式。

3、健康体重

保持适宜的体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。但体重也不能过低，体重太低意味着身体消耗很大，会出现没有力气，抵抗力下降的情况。所以，偏胖的人需要减重，而偏瘦的人需要适当增重。

4、补充蔬菜水果

蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，可以非常好的控糖。保证每天吃 1 斤蔬菜，特别是绿叶蔬菜。水果并不是糖尿病患者的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的，每天控制在 100～200 g，尽量选择对血糖影响较小的品种，分次食用。

5、多吃鱼禽蛋

我们需要控制脂肪的量，特别是饱和脂肪酸。所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。一般来说，对于体型中等的糖尿病患者，可以选择每天吃3两瘦肉，或者5-6两的鱼肉。

6、少盐少油，不喝酒不吸烟

在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。一般而言，每天盐的量不超过 6 g(大约比一个啤酒瓶盖多一点)，油的量不超过 20 g(大约 2 汤匙)为好，另外也应该戒烟戒酒。

7、保持好心情

情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。

糖友在生活上特别需要家人的关怀和支持。如果糖友的家人能够和糖友一起，积极控糖，在饮食上做到饮食均衡、清淡，多纤少脂肪，食不过量，那么，不仅仅是糖友，全家人也将一起收获健康。