“君不见黄河之水天上来，奔流到海不复回。君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。”自然界的生命都有一个发生、成长、消亡的过程，自然规律难以抗拒。日月如梭，不经意间，人就霜染两鬓，步入了中老年岁月，生活会有诸多不便。所幸的是，得益于毛主席、共产党领导所建立的社会主义制度及经济基础的护佑，又赶上改革开放的好时代，我们分享到了经济腾飞带来的成果，大都能生活有依靠，衣食无忧虑，迈进了小康社会，老有所养，享受安祥的中老年生活。在使用掌控好家庭财物，留足养老费用，适当、适时向子女交接，尽量避免内外经济财物纠纷烦心事的基本前提下，如何延伸生命的长度，拓展生活的宽度，提高生活质量，是摆在退休后中老年人面前一道应做的解答题。如何做好呢，可试从以下四个方面解题：
一、在相对健康中生活
身体健康是人生存、生活的基础，无此，其他无从谈起。而人步入中老年后，身体状况会有明显变化，眼花了，发白了，耳背了，腿酸了，忘事了，这是外在表象衰老的变化。还有看不到的内部各个器官衰老的变化，影响到人的寿命，需要引起我们的警觉。正常情况下，人在七十岁之前是缓慢衰老期，之后是加速衰退期。在影响中老年人身体健康的诸多因素中，目前比较突出的是心脑血管疾病，尤其要引起我们的重视。其它疾病的发生、发现都有个抢救、治疗的缓冲时间，不提；但心梗、脑卒中发生后抢救的窗口期很短，往往很快危及生命或留下生活不能自理的残疾。一些还不算老的同志、朋友突然离开。还有那些年轻的明星、名人，如著名相声演员侯耀文59岁心梗溘然去世，著名小品演员高秀敏46岁心梗猝然离世。这样的例子见到、听到的太多了，令人唏嘘不已，扼腕惋惜。心脑血管疾病的发生，也有一个从轻到重的发展过程，没有症状时，很多人浑然不觉，一旦血流不畅或堵塞有了症状，就是比较严重的了。当前的医学技术、手段还无法彻底治愈心脑血管疾病。对此，要提前有所预防和治疗，做到管住嘴，迈开腿，勤补水，有“三高”，药相随。到了一定年龄后，有条件的朋友，可以有针对性地全面检查一下心脑血管流通状况，发现问题后提前用药和治疗，以防不测。
拥有一个健康的体魄，就是生活的本钱，不仅自己晚年生活幸福愉快，还是给家庭的贡献，对子女的有力支持。一个过早衰老糟糕的身体，耗费财物，不仅自己承受疾病的折磨，还必然连累、拖累子女。俗话说，“久病床前无孝子”，既便是子女有孝心，他们或有事业，或有工作要为家庭生计奔波，无时间、无精力长时间照看病榻上的老人，做起来也是力不从心。子女倘若在外地、国外，更是爱莫能助，鞭长莫及。也有极个别的子女，毫无感恩之心，只想享受权利，不愿承担义务，对病困父母不去赡养扶助，别说让他们为老人遮风挡雨，不给你添堵就是万幸了。倘若子女不只一个，是轮流养活老人，能接到家，好声好气地对待你，不给你脸色看，不嫌弃你，不上演《墙头记》的话，就是相当不错的结果了，你就该心满意足、别无他求了。或许你家财雄厚、积蓄颇多，有实力、有能力自我养老，子女们还企望多分财产而取悦于你，则另当别论。现在，很多家庭难以指望子女养老，在能活动的情况下，养老主要靠自己，靠老伴间相濡以沫地照顾。为此，中老年朋友莫做不顾健康、有损身体、得不偿失的糊涂事，要注重身体的保养，尽可能延长生活能够自理的时间。
二、在快乐中生活
人有三种年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄。自然年龄及相应的衰老无法改变，只能是顺其自然；但心理年龄可塑性很大，还会影响到生理年龄。心理年龄健康了，生理年龄就会年轻许多。
心理年龄说到底就是心态问题，快乐的生活，尤其重要。俗话说，笑一笑，十年少，就是这个道理。中老年人如何快乐的生活呢？
一是安排好、丰富闲暇的生活。退休后，无须再匆匆忙忙地上班，忙忙碌碌地加班，中老年人有了更多的、自己可以支配的悠闲时间。面对充裕的时间，不能只是无所事事地消磨时光，在身体状况尚可、能活动的前提下，要有事可做，只是别涉足黄赌毒传销等违禁的事。唱歌、弹琴、打牌、打球、跳舞、摄影、钓鱼、听音乐、练书法、打太极拳等等，都是不错的有益的选择。把兴趣、韵趣、野趣汇在一起，天天畅游在乐趣的海洋里。要有“自信人生二百年，会当水击三千里”的精气神儿，适当地“老夫聊发少年狂”，张扬一下，会使心情愉悦许多，活出潇洒，活出自信。
二是多交际，少寂寞。人类以群居生活为基本特征，语言交流、思想沟通也是人生的起码要求。人到老年后，最凄凉的场景之一，就是亲人、朋友渐行渐远地离去，缺少了感情交流的对象，在夕阳下的茕茕孑立，形影相吊。人到退休后在外人际交往少了。儿女大了忙于工作，父母子女间交流少了；代沟的存在，不在一个频道上，有时就是鸡对鸭说，很难沟通。这使中老年人更多了一些精神的孤独，心灵的寂寞。人的一生是同社会群体相交集的体现，孤独久了，就会被社会边缘化，心情越发郁闷。这时，一些同学、同事、战友与我们有共同的经历和共同的话题，或是与我们有相同阅历和观点的朋友，就是之间可以相互交谈的对象，感情的聚集地、抒发地，从交际交谈中释放感情的寂寞，得到快乐。在大街上，经常见到一些多年不见的老朋友们站在马路边异常愉快交谈的场面；还有的在相聚的宴会上，酒酣耳热后倾谈掏心窝的话语，就是如此。学友、工友、战友、好友不妨隔一段时间走动一下，聚会一次，交流一下。更可以在网上、群里随时转发一些有启发性、思想性强的文章、视频，交谈一下相互感兴趣的话题，谈论认识，交流思想，送去问候和祝福，经常弹拨一下快乐的神经。
三是适当旅游，享受山川之乐。不同的山川地貌，或险峻蘶峨，或一望无际，或波涛汹涌，或潺湲叮咚，总能引起无尽遐想。不同地域的人文景观、言语服饰、特色美食，也会给人们带来新奇异样快乐的感觉。在高山峡谷巨川瀑布面前，会激荡你的心魄；在蓝天白云雪山湖光映照间，会净化你的心灵，远离红尘。古有徐霞客，风餐露宿，长年游历于山川之间，陶醉于大自然美景之中。现在交通发达，吃住行方便，不用辛劳，也可游山玩水，享受山水之乐，何乐而不为。在体力、财力允许的情况下，夫妻为伴不妨提前适当地外出游玩一番。过后，也是一场愉快地回忆。不知朋友们注意到没有，外出游玩，时间过得格外慢，一天时间也格外长，这也从感觉上延长了生命的长度。
三、在和睦融洽中生活
世间发生最多的矛盾是人际交往之间产生的矛盾，或因性格脾气，或缘起于经济利益的纷争；最难处的也是人际关系。中老年人退休后，与社会交往少了，在家时间多了，随之而来的是家庭矛盾多了，也突出了。
一是表现在与子女的矛盾，父母有自己的见识，子女有自己的认识，消费习惯不同，教育下代子女的方法不一，饮食习惯有差异，卫生条件标准高低有异，整个生活理念不同，有代沟在所难免。也要看到，一些老年人不再学习，不易接受新事物，思想僵化，极个别的，脾气古怪，性情偏执，看待事物上固执己见。特别是子女结婚后，有了不同家庭环境中成长的、没有血缘关系的人进入家庭，出现的问题，已是实事上的两个家庭、三个家庭交织在一起的问题。许多小问题积累多了，就成为相互难以忍让的矛盾，再加上经济上的各种情况，矛盾就会日益明显。特别是婆媳关系，也是家庭中的主要矛盾点，一般情况下，这种矛盾很难调解、消除。要解决这个矛盾，如果是长期在一起生活的话，基本上无解。父母不要去管已结婚子女及儿媳的事，不去唠叨他们日常生活中的做法，他们也听不进去，会我行我素，只会落个不快，只有随他们去得了。最好的方法是不在一起居住，早一点分开生活为好，可以避免很多不愉快事情的发生。当然了，当他们需要你去帮助的时候，还是应该去做的。父母、子女分开居住生活的好处，也是距离产生美的延伸，距离也会产生亲近、和睦的奇异效果。
二是与老伴之间的关系，也是一对矛盾。夫妻之间难免有不争吵的，老伴之间也多有争论。有争论是常态，不争论是例外。究其根源是：一般情况下，成年男女的性格和认识问题、处理问题上有明显的差别。性格上，男人较粗犷，女人较细腻；做事上，男人看事物宏观的多，看整体，看大体，女人则微观的多，注重细节、追求完美，如在干净卫生上就是如此；在外面，男人多爱面子，女人注重里子；对往事，男人多注意当前、宽容过往，女人容易纠结难以释怀；还有工作环境、经历不同的认知差异。知道了男女生活中的不同特征、特点，就要有相互包容的心态。可以影响但不要极力试图去改变对方，发生问题，要多宽容，少指责。这样的话，夫妻老伴之间关系就会融洽许多。
能够处理好以上两种矛盾，就能免生闲气，一家人和和睦睦的生活。家和则气旷神怡、身健病少。
四、在充实和进步中生活
人要活到老，学到老，终生有所追求。知识丰富了，思想就充实了；精神丰富了，生活就更充实，这也是最好的、高层次的养老生活。还能克服思想僵化的问题，跟上时代滚滚向前的潮流。在不断地学习方面要注重以下几点：
一是充分利用现代科技手段学习。电脑、智能手机的普及，为我们打开了学习的方便之门。智能手机已成为现在生活当中不可或缺的工具，也是学习的工具，对外交流的小载体。中老年朋友要下功夫学习、摸索、实践智能手机的一些基本功能、常用小程序的用法。有了成效后，就会有快乐的获得感，既方便生活，又活动大脑，延缓衰老。能在手机上下载熟练使用现代汉语词典这个学习的基本工具，会明显提升学习效率，比查纸质字、词典方便的多，快的多。
二是利用智能手机的多功能，查找、学习医学常识、科普知识、社会知识。知道一些社会基本知识、医学常理，既充实了自我，又不会被社会上流传的虚假信息所蒙蔽。可以阅读古典、现代、国内、世界上的文学名著，看文字学习不方便的话，听书也是很好的选择。喜马拉雅、听书369等小程序上都可以听到国内、世界名著的播讲。坚持下去，文学素养会有很大提高，精神世界也会更加充实。还要学习时事政治一类的文章，关心一下国际国内大事，对国家方针、政策、形势有一个基本的了解、理解，跟上时代的节拍，做一个头脑清醒的人。国家前途命运与我们个人命运息息相关。况且，我们的养老金要靠人民政府来发放，应该同党和政府同心同德，思想政治上保持一致，不添乱。一旦社会混乱了，国家动乱了，经济衰退了，我们的利益也必然会受到损失。
三是动脑、动手、动笔。看了文章、视频后，有体会，有认识，有不同看法，最好还要写出来，这是更进一步地学习，把学到的知识变成自己的思维认知，大脑会更加灵活。人生当中有很多事情、经历值得思考、回味、回忆，也可以动手写出来，成为一篇篇小文章。总结好了，就是把感性认识变成理性认识的过程，从精神上使人生生活更加充实。
通过以上的努力与实践，有了物质基础（经济的、身体的）+精神的支撑，就可以度过一个快乐的中老年人生。
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