相信很多白领阶层或不喜欢运动的朋友都有便秘或腹部赘肉的困扰，尽管各种减肥茶，药都尝试过，但效果微乎其微，甚至会反弹或更甚。那么，今天，我就给大家分享一些我自己的亲身经验。
久坐，必会肠胃蠕动慢，气血运行不畅。所以，每隔半小时，或一两个小时起身走动走动，再配合手法按摩腹部，可有效促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，使气血更加通畅。
按摩手法如下
1，指尖按摩
双手交叉重叠，左手置于右手之上，指尖用力在小腹部做顺时针按摩三到五遍，(十圈为一遍)
2，仰面平躺
双手指尖重叠，左手置于右手之上，在肚脐周围顺时针打小圈按摩十到十五分钟。
3，穴位点压
以肚脐为中心，双手指尖重叠，点压肚脐周围上下一寸，左右旁开一寸，一点五寸。
先上后下，先左后右，顺时针点压，三到五遍。
最后，再点压肚脐正下方2寸，3寸，4寸处，三到五遍。
这三个穴位对女性子宫卵巢有很好的预防保养作用，可延缓卵巢早衰。女性朋友经常点压可使面色红润，气色好。
4，巩固按摩
双手掌心重叠，左手置于右手之上，从肚脐至小腹部做顺时针按摩三到五遍。
肚脐周围上下，左右旁开尺寸，以自己食指第一指节为一寸。手掌并拢横放在肚脐下第三到第四个手指即为肚脐下三到四寸。
点压按摩时，力度由轻到重，再由重到轻，配合呼吸，点压一个穴位约八到十秒钟。6个秘籍解决便秘让你不再担忧自己的大肚子
1.多纤:每天5份蔬果。未精制的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。
摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。
2.多水:每小时喝一杯水。水分摄取不足，粪便就会干硬，也就不利排出，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以刺激排便顺利。
3.多油:不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时，也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，很可能就会产生便秘。
这时候可以精纯橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。
4.多维生素B:每餐一颗B群。 B群中尤其是B1可以促进肠胃蠕动，而B2、B3、B6等可帮助身体对抗压力带来的肾上腺皮质素的上升，促进新陈代谢与消除滞留身体的水份，进而改善粪便中的水含量，配合多喝水与蔬果有软便的效果。 B群多存在于糙米、坚果类、深绿色蔬菜及肉类。
5.多菌:无糖优酪乳。无糖优酪乳是牛奶经由酵母菌发酵，分解成较易吸收的小分子，到达肠道可增加肠道中有益菌生长，抑制坏菌，增加粪便体积，帮助肠道蠕动正常。每天一杯可健胃整肠助消化。
6.多醋:稀释醋。每餐喝一杯稀释醋，最好是天然的发酵醋，其中有最丰富的矿物质与有机酸，可促进人体细胞中TCA循环，加强细胞能量代谢，进而刺激肠胃蠕动。醋是良好的碱性食物来源，可帮助调整体质，改善便秘的同时又可养生。
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