人们在日常生活或者工作中，由于某种原因突然头颈扭闪，或睡眠姿势不当，或枕头高低不适，导致颈项胀痛僵痛，不能扭转，出现此症状俗称“落枕”。夏季落枕最主要的诱因为淋雨、受寒，特别是夏天晚上睡觉的时候，如果背对着吹空调，就很容易出现颈项僵硬。
轻度落枕经充分的休息之后会自然缓解，但重度落枕，疼痛和僵直会影响头颈部活动受限，对日常活动造成不便。对于缓解落枕，古人经过长期实践就已经总结了许多办法，比如说按摩理筋、针灸、药物、热敷等。其中有个方法最为简单，就是按揉人体手背上的一个“落枕穴”，也叫外劳宫。
按揉落枕穴
落枕穴也就是外劳宫穴，属经外奇穴。
定位： 在手背，第2、3掌骨间，掌指关节后0.5寸（指寸）凹陷中。
操作：直刺0.5~0.8寸。也可按揉、艾灸。
外劳宫是治疗落枕的特效穴，因而又被命名为落枕穴。落枕以后，可以以大拇指指端揉按此穴，力度由轻到重，时间在 10～15 分钟即可，两手可以交替进行，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。同时，为了增强效果，可以配合头部活动。在按摩落枕穴的过程中，缓慢活动脖子，先将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颏向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。这个动作只要有空就坚持做，按揉三四次，颈部疼痛程度就会明显减轻，活动范围逐渐增大。
怎样预防落枕
落枕后活动受限，影响生活，那怎么才能在日常生活中做到预防呢？
避免夜间睡眠姿势不良，导致头颈长时间处于过度偏转的位置；选择合适的枕头，不可过高、过低或过硬，以免使头颈处于过伸或过屈状态，否则会引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
避免感受风寒，避免睡眠时受寒、盛夏时不可贪凉，否则会使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再加上睡眠时颈部姿势不良，气血壅滞，筋脉拘挛，也可导致本病。
如果有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复”落枕”，因此要避免肩颈部疾病。
枕头多高才合适
古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”
也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。肩宽、体胖、脖子长的人枕头应略高一些。枕头过高或过矮都会导致颈椎悬空从而引起落枕。
文稿：王晨琳
审稿：娄政驰
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