军体拳第一套图文版

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网络上的军体拳教程有好几种，根据亲身经历，军训时需要学的是第一套军体拳，共十六式（大家一定要记住每一式的名称，边喊边打才不容易弄混）：

　　1、弓步冲拳； 2、穿喉弹踢；

　　3、马步横打； 4、内拨下勾；

　　5、交错侧踹； 6、外格横勾；

　　7、反击勾踢； 8、转身别臂。

　　9、虚步砍肋； 10、弹裆顶肘；

　　11、 反弹侧击；12、弓步靠掌；

　　13、上步砸肘； 14、仆步撩裆；

　　15、挡击绊腿； 16、击腰锁喉。

　　图文教程如下：

　　预备姿势:

　　

　　（图8） ① ②

　　（图9）

　　当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上(图8)，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方(图9①②)。

　　第一段

　　(一)弓步冲拳：

　　（图10）

　　

　　右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步(图10)。

　　用途：击面、胸或腹部。

　　(二)穿喉弹踢：

　　

　　（图11）

　　左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回(图11)。

　　用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。

　　(三)马步横打：

　　

　　① ②

　　（图12）

　　

　　反面

　　右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆(图12①)左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下(图12②)。

　　用途：击头或腰部。

　　(四)内拨下勾：

　　

　　① ②

　　（图13）

　　(五)交错侧踹：

　　

　　① ②

　　（图14）

　　右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错(图15①)，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心向后(图14②)。

　　用途：踹膝关节或肋部。

　　(六)外格横勾：

　　

　　① ②

　　（图15）

　　左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂 上挡、外格，后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下(图15①②)。

　　用途：击头、面部。

　　(七)反击勾踢：

　　

　　① ②

　　（图16）

　　左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错(图16①)。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下(图16②)。

　　用途：勾踢脚跟或脚腕部

　　(八)转身别臂：

　　

　　① ② ③

　　（图17）

　　右转身，右脚尖外摆并猛力下踏(图17①)：左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握，右小臂(图17②)，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置刁：腹前(图17③)。

　　用途：别臂压肘。

　　第二段

　　(九)虚步砍肋：

　　

　　（图18）

　　收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米(图18)。

　　用途：砍肋、腰部。

　　(十)弹裆顶肘：

　　

　　① ② ③

　　（图19）

　　两掌变拳收于腰问，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回(图19①)右脚落地成左弓步。同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步(图19②③)。

　　用途：脚踢裆、腹部、肘顶心窝、头部

　　(十一)反弹侧击：

　　

　　① ② ③

　　（图20）

　　右拳向前反弹，拳心向内上(图20①)，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌(图20②)；左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰问，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳(图20③)。

　　用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。

　　(十二)弓步靠掌：

　　

　　① ② ③ ④

　　（图21）

　　上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步(图21①)。右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前(图21②)，左脚向前落地成左弓步。同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢； 目视前方(图21③)。

　　用途：推胯，肋，将对方摔倒。

　　(十三)上步砸肘：

　　

　　② ①

　　（图22）

　　右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右(图22①)。左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上(图22②)。

　　用途：砸、压肘关节。

　　(十四)仆步撩裆：

　　

　　① ② ③

　　（图20）

　　屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步(图23①)。右手变勾，经右脚面(图23②)向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方(图23③)。

　　用途：勾手搂腿，撩掌打裆。

　　(十五)挡击绊腿：

　　④ ③ ② ①

　　（图24）

　　左脚向前上步(图24①)，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下；，身体稍下蹲(图24②)，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上(图24③)。右腿后绊成左步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间(图24④)。

　　用途：击裆、腹部、推胸绊腿。

　　(十六)击腰锁喉：

　　

　　④ ③ ② ①

　　（图25）

　　右掌变拳屈臂上挡外格(图25①)，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下(图25②)。右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方(图25③④)。

　　用途：由后击腰锁喉。

　　结束姿势：

　　

　　(图26)

　　左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势(图26)。