高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术可以让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
如果你在减肥,不妨试一下HIIT,它的效果一定会让你吃惊!
这种运动方式其实就是一个爆发性训练,在短时间内不休息做大量复合动作,来达到燃脂的效果。HIIT训练还会对于皮下脂肪的减脂很有效果,所以也是它这么受欢迎的原因之一!
为什么要推荐这套运动?
因为这是最基础,最低配的HIIT。没有器械,不需要很大的空间。多组数,循环式训练,让你燃烧更多的卡路里。
1
深蹲开合
2
平板开合
3
登山跑
4
高抬腿原地跑
动作要领:1分钟不间断高强度运动,20秒休息,至少6个循环。20完成一套动作,燃脂效果胜过跑步1小时。
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