无论男女,腹肌都是展现身材的绝好肌群,不仅代表着低脂,力量,还代表了健康阳光的形象。
普通人喜欢腹肌,明星更是喜欢,越来越多的明星男女开始在幕后挥汗如雨的锻炼腹肌了,为的就是在舞台上展示身材,迷倒更多粉丝。
想要锻炼腹肌,就得先了解腹肌的构造。
如下图中所示,腹肌并不是一整块肌肉,而是分为上腹,中腹,下腹几个部分,还分为好几层,这就说明,一两个动作是无法锻炼到腹肌的每个角度的,所以需要多动作搭配训练,才能全面而有效的刺激腹肌。
除了多角度之外,还需要动作标准,只有标准的腹肌动作才能有效的刺激腹肌增长;
不标准的腹肌动作会让身体借力,不利于腹肌锻炼,甚至错误的借力还会影响身体健康,如抱头借力会导致脊椎压力过大等。
再一个重点就是动作的难度选择,一定要跟自己的腹肌力量相匹配,这样才能有效锻炼腹肌,难度太小,刺激不够,难度太大,就无法完成标准动作。
所以选择一套适合自己身体难度的腹肌课程也非常重要。
新手推荐P4P八分钟经典腹肌训练,适合入门学习;有一定基础的可以选择腹肌撕裂者课程;或者直接一套90天腹肌强化训练课程——RevAbs腹肌训练,这套课程里面会从新手到进阶的难度一次展开。
如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“腹肌”就可以获得全套的腹肌课程训练计划,非常简单方便。
今天为大家分享一组腹肌训练,一共10个动作,全方位多角度的刺激腹肌力量。
每个动作15-25次,休息15秒,全部做完为一组,一共做2-4组。
如果觉得难度大,可以先从上面的课程中选择一套适合自己的课程。
最好的腹肌训练计划,就是符合自己腹肌力量的训练计划!
腹肌训练动作一:
腹肌训练动作二:
腹肌训练动作三:
腹肌训练动作四:
腹肌训练动作五:
腹肌训练动作六:
腹肌训练动作七:
腹肌训练动作八:
腹肌训练动作九:
腹肌训练动作十:
健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
联系客服