下犬式看似非常简单的动作，却很有讲究。艾杨格大师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。
山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。
01 下犬式功效
下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，帮助肩部的打开；
半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
练习下犬式体式时，注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状t态下延伸。便可使身体得到正确的伸展。
02 动作要领
很多人没有办法找到真正的提臀的感觉，不能很好的享受这个体式带给我们的功效。
首先我们来看一下下犬式的正误对比：
大家可以看出，错误的下犬式，身体呈现的是一个钝角的形状，正确标准的下犬式身体会呈现出一个锐角的形状。
这就是下犬式练习中的关键：要找到提臀，提坐骨向上，让臀部到手指呈一条斜线；
很多的朋友都会遇到不知如何提臀向上，怎样做才能做标准的问题；
今天教给大家这个下犬式的小技巧，大家可以尝试在练习过程中将它融入，能够帮助我们提高坐骨的位置。
1.将双脚脚跟上提，屈膝，将双手向下向前推动地板
2.屈膝找到翘臀的感觉，将坐骨向上提，低头看向肚脐眼的方向
3,保持收腹，大腿面向后推，如果推动腿部向后的过程中感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态
4.如果感到轻松可以将大腿推直，最后踩脚跟向下。
继续让双手向下向前推，坐骨向上；在此保持3—5组呼吸
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