记住这两点，让你的引体向上拉到腹！

手臂与背的力量越强，引体向上的动作幅度就越大！

从下巴过杠到胸碰杠彰显了力量的提高，肌肉的强壮！

引体向上是最经典的训练动作之一，它对背部肌群的刺激最为有效，被称为练背之王！

动作以肘关节和肩关节为主要活动关节，带动肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群。

并且由于这个动作是自重训练动作，考验训练者的相对力量。

体重也是影响动作完成的一个因素，同样力量的前提体重越轻完成动作越轻松。

所以，想要将引体向上拉的很高，需要从提高拉力肌群力量和减少不必要体重入手！

1.提高拉力肌群力量

对于想要在引体向上完成更多建树的训练者，应该将训练更加专注。

训练计划以引体向上为主，训练动作要丰富一些。

例如正手和反手引体向上都要练，宽距窄距也要练，这样能够让拉力肌群刺激的更全面。

将动作按照难度从难到易排列，依次完成2-4组，每组接近力竭即可，累积次数提高力量耐力。

2.降低不必要体重

不必要体重指的就是脂肪，它并不能提供力量，相反还会让你的引体向上更难完成。

所以，减脂是大多数人需要做的。

通过控制饮食减少热量摄入为关键，注意自然食材清淡烹饪即可健康减脂。

并配合心肺功能训练和其他肌力抗阻训练，消耗热量减少脂肪。

通过这两点，持之以恒的训练与自律。引体向上完成触胸不难，你甚至可以腹部触杠！

共勉！