肩
膀外侧的紧张会导致背部僵硬。肩膀前侧的紧张,会导致圆肩驼背,体态不加。
放松肩膀紧张的最好的方式就是瑜伽。今天给同学们推荐3个瑜伽体式,拉伸肩膀前侧、外侧,每天趴几分钟就可以。
1.拉伸肩膀前侧
- 俯卧,右手往右侧伸直,掌心朝下
- 左手在面部前方撑地
- 弯曲膝盖,转动髋部向左向上
- 保持3分钟,换边
2.拉伸肩膀前侧加强版
- 在上一个体式基础上,弯曲右手肘,手掌和小手臂贴实地面
- 同时左脚向后更多,保持3分钟,换边
3.拉伸肩膀外侧
- 俯卧,双手分别往对侧延展
- 掌心朝下,手臂伸直,下巴或额头贴地
- 保持3分钟,交换手臂前后位置重复练习
体式很简单,效果杠杠滴!建议每天练习,睡前或者起床的时候都可以,打开肩膀,需要的是坚持!