最近，日本这个2分钟跳跃减肥法火了！3周腰围立减10cm，超简单

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夏天来啦，许多小姐妹又开始想尽各种办法减肥啦，最近日本综艺「ソレダメ！」就介绍了「只要跳一跳就能減肥」的方法，一起来感受一下！

根据节目组请来的教练介绍，调查数据显示跳跃比跑步多燃烧1.2倍的卡路里。仅仅是跳跃这一动作，如果不对身体有所意识是无法完成的。光是跳一跳就可以让整个腰围慢慢收紧。

因此，1天只要2分钟就能训练下半身及提升新陈代谢，连续三周腰围可以减10cm！

首先先介绍最基本的第一式跳法：

1，站直并双手叉腰，放松肩膀手臂向前看。

2，踮起脚尖然后连续高频率的向上跳，跳20秒后休息10秒为一组，一共做四组。

然后进入比较正式的训练，是可以帮助收紧手臂的运动！

跳的方法在基础跳跃的基础上，加入以下动作:

1，双脚要前后变换起来跳。

2，在跳的时候双手也要上下摆动。这个动作也是跳20秒后休息10秒为一组，一共做四组。

第三个动作是对腹部及臀部都非常有效的训练，利用「钟摆运动」一样的跳跃方式去锻炼腹肌及臀部肌肉。

1，双手合起并向胸前伸出

2，将一边的脚向外侧抬起，单脚跳跃2下

3，然后放下后换另一边的脚抬起，同样跳跃两下。也是跳20秒后休息10秒为一组，一共做四组。

有没有用快来试试吧~

坚持下去才会有效果哦！