足弓
很多人在练习瑜伽体位法时，会发现自己像只大象般地笨重，不论是往前跳或是往后跳，都感到有点力不从心，尤其是练习阿斯汤伽整套体位都是由viniyasa（串连）所组成，甚至平常走路时也感到步伐沈重，究竟是哪出了问题，答案很多，但最有可能是脚底的足弓出了问题.
脚底板不像脸蛋，人们绝少去注意的地方，但古谚有云：脚踏实地，一步一脚印，或是千里之行始于足下等等的名句，无一不阐述足部的重要性.但一般人会想，走路哪有什么学问，人人都会，但事实却是：走路不当所引起的足部问题确是现代人最常见的隐忧，但人们只有在无法行走时才会重视到事情的严重性，这是很可悲的事.
脚，基本上是个小型推进器，可以将人往前推移，它就像是弓和箭的关系，弦要拉满弓，箭才能飞出去，足底的设计就像弓一样，上帝给了我们两条纵向足弓及横弓，基本上就是我们追赶跑跳碰都能游刃余.但很多人的弓都缺乏弹性，尤其是内侧的纵向足弓塌陷了就会产生扁平足的症状，扁平足不会死人，基本的行走不成问题，但若是过度操练就会受伤.
练习瑜伽时，第一个动作就是山式，山式的第一个要求就是脚，脚底是你唯一与地球表面接触的面积，若无法有向下扎根的力量，人体这座大楼随时会有倾斜的可能，很可怕的是，人体有自动导航系统当身体不平衡时，脊椎会自动变形来代偿以达到平衡的要求.看看女人穿高跟鞋即知，脚跟足蹬三寸金莲却能屹立不摇，那是因为腰椎过分前凸再配合上半身往后伸展，这样的s型曲线会更加明显，也就达到腰细腿长的错觉.基本上，这样的牺牲是为了换取性感的魅力，但值得吗？？
足弓很重要，但那条纵向足弓在哪里？纵向足弓有两条，一条在外侧，从足跟一直延伸到五根跖骨的远端，一条在内侧，由跟骨、距骨、舟骨、三个楔骨和三根靠内侧的跖骨所构成，外侧由跟骨、骰骨及第四、第五跖骨所构成。内侧部份有较佳的柔软度和较大的曲度，有利于吸震；外侧部份则较扁平且活动度不大，有利于支撑。
纵弓明不明显，看脚印即知，或是用三只指插入脚底板内侧，这是检查纵向足弓的方法，若足弓不明显也别太难过，因为有八成是后天造成的，也就是功能性足弓缺损，不是先天所造成结构性的缺损，那就表示有救了，可以透过瑜伽改善回来，方法如下：
站姿，吸气时，让十个脚趾全部朝上，吐气时，先让两个大姆指并拢后，再十趾分开贴地，就像女生在擦指甲油用的分趾器一样，重点不在分开脚趾，重点在吸气时将脚趾朝上可以强化脚底的软组织尤其是韧带及足底筋膜的弹性，基本上脚底就像是小穚流水上的拱桥一样，是有弧度的，只是一般人从来不会注意到它的重要性.
之前看过一篇文章讲足弓不良会引起腰酸背痛，主题实在是太吸引我了，没想到足弓也会导致上半身的酸痛，真是太不可思议了，那集的重点放在横弓，横弓就位在足底约二分之一的横断处，以专业的术语来说，是位附骨前段及跖骨的底面凹陷所构成，横弓前半段就是所谓跖弓。跖弓只在不负重状态才会存在，当站立时会使跖弓趋于扁平。够专业吧，足部有二十六块小骨，由韧带及筋膜包围整个足部，让其呈弓型状的结构，记得，它不是由钢筋水泥构成，而是韧带及筋膜，也就是说很有弹性，也很容易会因施力不当而弹性松弛.
多人练瑜伽，练到疯了，整天在哪跳来跳去，足弓会因施力过当而拉伤，于是行走时就会有微微的不适感，可怜啊，当一个人连走路都有问题时，真的很昏倒，因为不能行走自如表示什么，表示你的活动范围就只能局限在三厅，客厅饭厅及卧厅，那样的人生就像二次大战的那位身上流着犹太血液的小女孩安妮一样，世界只有一扇窗的大小，听说，当年她观注的那棵树，生病了，现在要砍掉，但，那曾是一个小女孩寄于毕生希望的树，于是乎，当局决定将它保留下来.那棵树，见证一个残酷的历史.
现在，回头看看你的横弓，是不是也垮了，横弓若是垮了的人，脚板会变得较宽，行走时，会感到步伐沈重，没有轻盈的感觉，记得，行走时，是脚跟先着地，接着外侧缘，然后就是前侧，尤其是大姆趾根部，然后五只脚趾用力一蹬，将身体往前推进，后脚才会轻盈地离地，现在，起身走路看看，放慢速度，仔细去观察走路时，脚底板是如何和地球表面接触.
瑜伽要如何改善垮掉的足弓呢，玩玩剪刀石头布，我是说用脚玩，尤其是石头十趾握紧的动作对横弓的重建十分有帮助，接着，放一条弹力带在地板，试着用脚趾的力量将带子收回来，你会发现自己的横弓到底是有力还是没力，这些动作在做体位法之前都可以先做，永远要记得一件事，当身体没有充分热身即开始练习体位法，是一项玩命的行为，因为你不尊重韧带及筋膜这些软组织，有一天，当它们挛缩时，你就会像是全身被保鲜膜包住拿到微波炉烘过一样，全身关节紧到不能动，那是软组织无言的抗议.
还有，罗斯福总统的医师曾说过一句名言，脚底是人体的第二个心脏，动脉由心脏喷出，循着地心引力顺流而下，那静脉要如何回流到心脏，想想鲤鱼跃龙门，想想马哈鱼逆流而上，静脉靠的就是下肢肌肉收缩所产生的力量，但下肢要收缩有力，靠谁，靠的就是你的脚底板的那些足弓，现在，你应该可以明白为什么人一卧床无法行走自如时，会老得很快，原因就在这里.
下回，老师在带一些暖身动作时，不要再流露出一副不屑的表情，心里想着，唉唷，这样带这种三岁小孩都会的动作，想想，哪天身体连三岁小孩都会做到的动作全都不会做了，你才会知道：事情大了.
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