站桩，如何打开肩胛骨的活动量

在内家拳运动的追求中，肩、胯关节的活动量都是需要被充分打开的，打开肩和打开胯的原理都差不多，这里只着重谈肩。

肩，作为上肢的根节，要想做到根节发力，就需要肩能具备很大的活动空间。

一、未站桩时，要有两肩横撑的意思，两手垂直下垂，让外人由外向里挤压两个肩头，有横撑的劲，摆好桩架也不要丢了这个劲儿。

二、松肩坠肘，去掉肩膀部分肌肉的多余用力，放松肩胛骨里面，头直目正，两肩有点向下倾斜，俗称溜肩。

三、肩撑肘横，肘横是两个肘尖外撑使劲，但两手的十指欲合拢又合不住，这样促使两个肩膀里面连接躯干与大臂的筋腱松和而又被拉开。

四、意想牵拉或推送远方目标的时候，多用肩部根节前后使劲，肘部中节和两手梢节保持不动。

五、站平行步浑元抱球桩的时候，肩和手的用力方向总是反的，胳膊就是个肢体杠杆，肘部保持空间定位，手向下、肩就向上，手向上、肩就向下，手向里、肩就外撑，两手腕外分、肩就里合，手腕前顶、肩就向后撑顶的意思。不管怎么做，松肩是第一条件。

按上述长期练习，做试力、打拳，肩部能显出明显的活动空间，拉伸量很大，不知不觉就可以打出根节发出的力量。