想要降血脂，这5件事要做到

#高血脂# 我国高血脂患者已经高达2.2亿，想要降血脂，这5件事要做到

高血脂是血液中脂蛋白或胆固醇、甘油三酯等物质超标所致。此疾病往往通过血液检查才能被发觉，被称之为人体的“隐形杀手”。据不完全统计，我国高血脂患者已经高达2.2亿，因高血脂诱发死亡的人数高达300多万，严重威胁着人们的生命。

那么怎么除了体检可以知道我们血脂高不高，日程生活中还身体会有什么异常呢？血脂高的人，身体会出现3种异常，需警惕

异常1：耳垂褶皱

研究发现，高血脂合并心脏病的患者，约74%的人会出现耳垂褶皱的现象。若两只耳垂均出现了褶皱，十有八九是血脂升高。甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。

异常2：脂质瘤

当血液中脂质过多时，会沉淀在皮肤表面，导致皮肤局部隆起，形成黄色脂质瘤。
特别是眼睑、手部等皮肤较薄处，更是脂质瘤的"高发区"。

异常3：腿抽筋严重

很多人认为腿抽筋是缺钙的表现，其实不然，当血脂过于粘稠时，也会出现这种情况。
胆固醇含量过多，人体无法正常代谢，会聚集在肌肉上，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
特背时睡觉时，腿抽筋的几率更高。

那么怎么样能降血脂呢，建议这5件事要做到

①不能减少吃饭次数，当每天吃饭少于3次，会导致一次性摄入过多热量，反而易引起血脂升高。

②晚餐不能吃得太饱，晚饭没有消化吸收直接入睡，食物会转化成脂肪，使胆固醇在动脉壁上沉积，导致动脉硬化发生。

③不要吃太多高糖、高脂、高胆固醇食物，例如甜品、动物肝脏、蟹黄等。此外要在平时喝点荞麦霜、桑酵液，其可以帮助扩张血管，增加血管的韧性，稀释血液的粘稠度，进而可以降血脂，防止血管堵塞硬化。

④不能盲目节食减肥，体重过轻会使体内的碳水化合物减少，甘油三酯水平下降，但胆固醇含量却会升高。

⑤不要抽烟喝酒，抽烟者的高密度脂蛋白胆固醇会偏低，引起动脉粥样硬化；喝酒则会让心肌中的脂肪增加，导致酒精性心脏病