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初学者的学习方法,聪明地借助身边的东西

常言道,“驼背者,大多过度劳累而致”,当然,这句话说的很在理,现在的上班族,尤其是年轻一些的,每天坐在电脑前,久而久之,“腰酸、背痛、腿抽筋”等等症状纷纷找上门,尤其是“驼背”,能够让你的形象简直不要太“难看”,不过话说回来,驼背究竟该怎么治疗呢?今天小编就教给大家6招利用瑜伽,来矫正驼背的方法,认真听哦。

1、轮式变式

在今天练习瑜伽的开始,我们先来练习一个简单的体式,为我们的身体热热身,打开身体每一处肌肉。

动作要点:身体正直站立在地面上,双腿并拢,双臂伸出,控制平衡,上身向后弯曲,双手触及地面,双腿由弯曲状变为绷直状态,完成体式。

2、蝎子倒立变式

这个瑜伽体式,能够很好的练习我们的双臂肌肉,当然,也对“驼背”有一定的练习功效。

动作要点:双手小手臂伸出,放在地面上,然后,下体及双腿以髋部为轴,向上弯曲展开,当然,如果你感觉到有些吃力,也可以将其中一只支撑身体的小臂换作手掌。

3、鹤蝉式变式

当然,虽然今天小编所带领大家练习的体式,是以矫正“驼背”为主,但是,我们不能一直练习背部肌肉,也要偶尔让背部休息一下,换一个体式练习。

动作要点:双腿绷直,站立在地面上,然后双臂伸向地面,十指张开,手指肚按压地面,支撑上体,双腿从双臂之间的空隙,向前运动,将双脚移动到双臂之前。

4、站立前屈伸展

当然,有一些小伙伴的“驼背”很严重,以至于只要是坐在椅子上,背部就会不由自主的弯曲,更有甚者,不弯曲都感觉到疼痛,这种情况下,我们就要多多练习“站立前屈伸展”这个体式了。

动作要点:山式站立,双腿相互并拢,然后上身以腰为轴,向前弯曲,双臂抱住双小腿,并且,双臂在腿后相比叠加。

5、双角式变式

解决“驼背”这个问题,我们更多的是多多练习关于背部的瑜伽体式,“双角式”就是一个很不错的选择。

动作要点:山式站立于地面上,双腿并拢,绷直,然后上身向前弯曲,弯曲的同时,顺带着也要将右腿抬起,然后双臂伸向背后,双手攥拳,用力向下按压。

6、手肘倒立式

一般而言,练习“手肘倒立式”这个体式,我们需要在练习之前,充分“拍打”双臂和双腿的肌肉,让其充分充血,进而更好的完成体式。

动作要点:首先,我们需要将双臂小臂放在地面上,然后,头部面向地面,双眼向下注视,髋部为轴,双脚向上蹬起,将双腿笔直立于空中。

“驼背”的形成不是一天两天的,所以,我们要是想解决掉“驼背”这个坏毛病,就要勤加练习关于背部的瑜伽体式,早晚有一天,“驼背”会和你say goodbye。

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来自:觅书时代  > 医学
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