立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题说拉筋养生。俗话说“老筋太短，寿命难长”、“筋长一寸寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
拉筋对我们来说，不仅使身体变得更柔软，更能使身体舒展，健康且养生。那么，在平常生活中，我们可以做哪些简单的拉伸动作来帮助我们延年益寿呢？今天就让大众微健康的养生专家来告诉我们答案吧！
1、压腿
压腿这个拉伸动作适合绝大多数人群，这是因为通过压腿可以牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。一般来说，少年儿童压腿，可以促进增长；年青人压腿可以使双腿修长；老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
具体方法：找个栏杆、阳台之类的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿往上一放，身体往前压或侧压，拉伸大腿内侧和体侧即可，每天2次，一次5min左右。
2、手指爬墙
这个方法源自《易筋经》，通过手指爬墙锻炼，可强身健体，强健筋骨，增强机体抗病能力，推动身体的气血运行和全身的气血流通，促进血液循环和身体筋的拉开，尤其对肩周炎有很好的改善作用。
具体方法：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。如此反复5～10次。
3、抓门扩胸
胸腺位于胸腔中，是身体重要的淋巴器官，其主要分泌胸腺激素和激素类物质，影响人体的免疫水平。通过抓门扩胸，可以很好的刺激胸腺、拉伸后背肌肉，提高人体免疫力，助你延年益寿！
具体方法：利用自家或办公室门框，双手抓住门框，右腿向前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，用力伸展双臂，直到感觉胸口有拉伸感，以此姿势站立3分钟；换左臂抓门框做同样动作。
4、双腿向上靠墙动作
把双腿挂在墙上，可以拉伸双腿和双脚，促进体液的流通。此外，在做双腿向上靠墙动作的时候，我们腿部肌肉也会得到有效的拉伸，不仅可以瘦腿，还能提高身体的柔韧性。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
具体方法：如果身体比较僵硬，腿离墙可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。让腿靠在墙上，并尽量保持垂直，保持10-15分钟。每天1～2次。
5、金鸡独立
金鸡独立可以调节五脏六腑与四肢百骸之间的关系，这是因为人的脚上有6条重要的经络通过，通过金鸡独立拉伸动作，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，经常锻炼金鸡独立，可以帮助人们延年益寿。
具体方法：在练习时，只需将双眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，另一只脚支撑全身就可以了。
当然，拉伸的动作还有很多，今天和友们分享的，相对来说，是比较容易做到的。也欢迎友们在评论区分享你的拉伸动作，让更多的朋友受益！希望友们每天可以多做做拉伸动作，对我们的身体健康来说极为有利。最后，愿友们健康长寿～
参考文献
郭静. 科学拉筋 延年益寿[J]. 家庭医药.快乐养生
殷洁森. 探析拉伸训练对健身健美运动的促进意义[J]. 体育科技
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