内家拳的抻筋拔骨，需要做到“松、活、弹、抖”。所谓“松”就是肌肉能够松，“活”关节能够活，“弹”就是大筋崩弹、运动，“抖”就是内家拳撑筋拔骨的训练效果。
我们在开始练拳的时候，就知道要通过撑筋拔骨来训练骨架和大筋。通过这样的方式可以使整个身体变得慢慢的松活。同时能够用大筋的崩弹来带动整个身体骨架的运动，无论是速度还是劲力，都得到质的提升。
筋骨训练可以使人体的身体反应速度变快，因为长期的训练使得身体筋骨敏感，有丝毫的风吹草动都能够瞬间的发动迅雷不及掩耳。这对我们在实战运用过程当中所需要的速度、反应呢，提出了一个非常好的方法。
练习的过程我们可以通过数量累积来达到筋骨松活弹抖的效果，在练习的过程当中能够呈现出筋骨齐鸣的效果，再继续训练的话，慢慢的，我们会发现皮肉与骨架之间会产生分离度，也就是拳谱上所说的骨肉分离的状态。
一旦达到这样的效果，打击的劲力以及穿透力都大大地增强，整个攻击力会有质的提升。
通过撑筋拔骨的训练以后，骨节撑拔开了，大筋也松活了，然后整个身体如柔软无骨一般。可以能够用骨架带动身体快速的运动，非常的松活。
我们知道猫的身体是非常柔软的，把猫抱在手里蜷成一坨。然后，我们用手去抚摸它的背部，会感受到它的皮肉与骨架之间是完全的分离开的。可以拉起很大的长度，这一切都说明了猫的身体开发程度是非常高的。
当我们撑筋拔骨时，通过梢节顶劲，使身体的骨节拔起，与大筋之间形成倍增的劲力，能够达到身颤如簧的效果，把身体的劲力瞬间释放出来，同时又打得非常的轻松。
将身体的筋骨开发出来，无论是横向的劲力，还是纵向的劲力，都可以轻易的表达出来，只要我们做到撑拔大筋就能够崩弹，而且整个动作就好像是自动化的。
什么叫身颤如簧？就是整个身体从上到下都能够把骨节撑拔，使大筋拉起。一旦有一个点产生阻力，那么整个身体就能够瞬间的释放劲力，如同一个弹簧被拍动以后产生的连续的动作。
所谓的教拳不教步，这个“步”并非单纯的指脚步的移动，而是指“用身法带动腿法，带动步法的移动”的这样一个方式，用这种方式进行移动，可以做到整体整身如球。
当我们与对方交手的一瞬间，如果能够用身法带动步法，整个身体整身闯劲，用身体的重量去撞击对方，破坏对方的重心，同时施以攻击，这样的攻击效率要高得多。
撑筋拔骨的练习要达到这样的状态并不容易，首先要具备五弓合一，同时要将内脏的劲力开发出来，说到内脏，大家比较好奇内脏怎么会有劲力呢，就是人体内的有腔内筋膜，在膈膜的拉动下，内脏能够上下的运动，甚至呈现出各种不同的运动状态，可以以内驱外带动整个身体运动。
内家拳法用这种方式出手、出脚不但变得快捷，而且能够使整个身体的重量瞬间闯劲。具备了强大的冲击力，同时又能够快速的施以打击。
要将身体的劲力传递到腿部，听起来容易，但实际上并不简单。需要将身弓与腿弓合二为一，形成一张大的弓进行崩弹、发射，而并非简单的蹲伸。我们可以看一下上面的视频。
当我们通过蓄势使得脊柱节节撑拔，同时使腿部的大筋拉起。然后两弓齐发，将劲力传递到脚跟。
其实通过背部的观察，我们可以清晰的看到脊柱的运动。在腿蹬伸蓄势劲力一瞬间，那么脊柱开始撑拔，肩压住，使肩与胯之间形成一个对挣，那么脊柱的弓就形成了。同时脚趾勾起，使胯与脚之间又形成一个劲力的衔接。那么从肩到脚底，就形成了强而有力的发力状态。
说到挑担大家知道，担子是压在肩上的，需要依靠腿部的支撑，然后把担子的支撑起来。但实际上在挑起担子的过程当中，胯、脊起到了很重要的作用，胯与脊柱形成了纵向劲力的支撑。
会挑担的朋友往往不会通过膝盖的蹬伸来将担子挑起，或者是担子过重以后，用膝盖蹬伸的是起不来的。那么此时呢，我们保持好膝盖的固定，同时用胯翻，然后脊柱挑起，这样的担子才可以轻松的离开地面。
当我们能够做到通过翻胯来带动胯与腿之间的弓的劲力，以及胯与肩之间形成一个倍增。那么两把弓聚集到一起，劲力在肩与脚之间来回的运转。那么我们就做到了按肩以练步的状态。
这使得我们在内家拳法练习当中，就能很好的感受到脚底到肩之间劲力的变化，在运用的过程当中就更加能够如鱼得水。
要说以上的弹簧劲力是怎么形成的，四个字“撑筋拔骨”。在练拳的过程当中不断的去撑拔骨节，拉起大筋，通过量的累积使大筋的拉伸、崩弹的劲力越来越强，配合骨架一起运动，逐渐的我们就能够产生强而有力的整体筋骨劲！
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