宝宝吃盐晚了，会变笨哦

“不是说吃盐对孩子不好，我一直坚持2岁不给他吃盐，家里老人统统都反对，还做错了？”

迟迟不加盐，容易引起最大的问题就是——缺碘！

碘是人体必须的微量元素，也是合成甲状腺激素必不可少的重要原料。甲状腺激素对人体来说可是意义非凡，它能促进儿童身高体重的增长；在2岁前的大脑发育关键时期也直接影响了脑细胞数量和体积的发育；同时对于人体新陈代谢和其他器官系统也有着重要的调节作用。

孩子碘摄入不足，除了会长不高，呆呆的，还可能引起其他一些列碘缺乏病。

宝宝什么时候开始吃盐？

1岁后应该给宝宝适量加盐！宝宝吃盐不是越晚越好！

根据我国《2013 膳食营养素推荐摄入量》，6个月前好好喝奶就不用担心。6个月添加辅食后，除了保证600-800ml的奶量以外，很多天然食物都有钠，所以好好吃辅食，好好喝奶就能满足这个阶段碘和钠的需要。

注：0-6月龄，7-12月龄钠和碘的AI都是从母乳中含量推算而来（母乳钠含量约为230mg/L，碘含量112μg/L），就是说没有规定的需要达到的量。

1岁后就是三餐为主，奶为辅的阶段了，每天奶量不超过500ml。

此时无论是母乳、配方奶还是牛奶可以提供部分的碘和钠，但是其他需要通过天然食材获得。（比如一个中等大小鸡蛋大约含钠78mg，一巴掌大小的瘦猪肉约含钠29mg，一两基围虾约含钠80mg）

常见碘来源：

关注【菜妈和钱爸（caimaqianba）】回复「钠和钾」查看常见食物钠钾含量表。

按照中国居民膳食指南和0～3岁婴幼儿喂养建议，13-24月龄孩子每天应该吃：奶量 500ml，鸡蛋1个，肉禽鱼50-75g（每周吃鱼1-2次），谷物50-100g，蔬菜水果适量。

这个阶段，如果宝宝不怎么吃动物性食物，尤其是水产品、鸡蛋，或是对这些食物过敏的孩子，一定要及时添加含碘盐，保证碘的摄入。

膳食指南也提到：“强调减少盐的摄入可能会同时减少碘的摄入，有引起碘缺乏的潜在风险。” “13-24月龄幼儿开始尝试成人食物，会摄入少量的含碘盐，从而获得足够的碘”。

我们国家食盐中平均含碘量在20-30mg/kg，也就是每1g盐，约有20μg碘，400mg的钠。因此，1-4岁的孩子每天额外加1g盐是合理的。

但是这里也不是说每天我一定要把这1g盐的份额给用了，比如今天海鱼海虾吃的多了，本身就是味道鲜美，自然不加也是可以的。

或者也可以几道菜加，另几道不加，都是可以灵活变通的。

换算表
1g盐=400mg钠
1g钠=2.5g盐
5ml酱油=1g盐
1g盐=20μg碘

听到这里你一定会疑惑，每天1g盐我要如何操作呢？

答案很简单，不用斤斤计较。

其实，我们一直说1岁后融入家庭饮食，不仅仅是停留在坐在一起吃饭的形式上，更应该让宝宝试着尝试成人食物。如果还是一味地分餐制，宝宝还是会觉得被“区别对待”了。

与其担心宝宝吃了成人食物会摄入过多的盐，不如跟着宝宝一起减少盐的摄入量，全家少油少盐，健康饮食。

❶ 精制海盐、天然海盐可以代替含碘盐吗？

天然海盐中含碘量极微，精制海盐的含碘量更少，远远无法满足每日所需，不能替代碘盐。

❷ 自制的虾皮粉可以替代盐吗？

虾皮是晒干的小海虾，部分还经过腌制，100g虾皮中的含钠量高达5000mg。如果将虾皮加入宝宝的食物中替代盐，碘是够了，味道也是够了，但是不知不觉钠含量也不得了。

不过这里不是说完全不能吃，就是想告诉大家，不要以为这是天然食物就拼命加，可能还不如加半个指甲盖的盐安全呢

❸ 儿童酱油完全不能用？

1岁后既然可以加盐，当然适量使用酱油也是可以的，不论是不是儿童酱油，请拿标签说话！记得换算钠的含量，通常5ml酱油=1g盐=400mg钠

❹ 孩子喜欢吃零食，听说钠含量也很高，是不是不用吃盐了？

通常一些零食都是加工制品，统统都是统统都是隐性盐大户，钠含量低不了，比如火腿肠、饼干、面包、海苔、奶酪、肉松等等。但是它们光有钠没有碘，还是解决不了碘不够的问题。

健康的饮食习惯是一辈子的事情，看的不仅仅是生命的前几年，比的也不是我比你晚加几个月的盐，而是一辈子需要坚持的少油少盐的习惯，才会受益终生。

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