【体能训练】加强核心力量与腿部力量！

转自炎上乒乓

乒乓球是一项技巧与身体并重的运动，加强体能训练，既能加强体能，又能保护身体避免损伤。

在做体能训练时，为了加强核心力量和腿部力量，可以进行以下练习。

站姿提踵

1、直立姿正常站位，两脚间距与肩同宽，双臂放在身体两侧，背部挺直，腹部收紧。

2、踮起脚尖，用力收缩小腿肌肉，尽可能将身体抬高。

3、身体缓慢下降，回到起始姿势。

运动姿提踵

1、两脚间距与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，双臂前伸至于地面平行以保持身体平衡。

2、踮起脚尖，用力收缩小腿肌肉，尽可能将身体抬高。

3、身体缓慢下降，回到起始姿势。