相信对于男性朋友来说，少不了补肾的问题；对于女性朋友来说，就是瘦瘦瘦了，其中腿也是其中很苦恼的一个；对于老年人来说，晚年健康就是最大的福分了，平常一定要注意的就是防病了。怎么才能这三个都可以兼顾到呢。今天，让医生来告诉友们吧！
它就是踮脚尖！超简单又不耗时，每天坚持它做3—5分钟，就能达到多种养生效果哦！
1、男人补肾
踮起脚尖走路时是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络—足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮起脚尖走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。
特别是在小便时，提提脚尖，收缩收缩肛门，会提高逼尿肌的力量，增加充盈的肾气，锻炼腰部的肌肉，使排尿更加顺畅，提升性能力。
ps：这可是男科专家推荐的养生好方法，也是蔡国庆一直采用保鲜秘籍哦。
2、女人瘦腿
友们知道吗？踮脚尖可是很好的瘦小腿的方法哦。这是因为当我们踮起脚尖时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速腿部血液循环，从而达到瘦腿的目的。
3、老人防病
正如上面所说的打开足部的三条经络，祛病强身；踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现；踮脚尖能够给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。
怎么踮脚尖？
1、踮脚尖走路
每次走30~50步，稍微休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次。
初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上，每次踮脚30~50次，速度自我调节。
提醒：踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
友们学会了以后，不管在哪，都可以用这个小动作来达到健康养生的效果，方便又简单！最后祝友们都能有一个健康的身体，越活越年轻漂亮哟~
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