峨眉武术长寿功之60岁晨勃：教你几招（之四）---吴信良

晨勃的关键：“打通肾经”----60岁晨勃：教你几招（之四）

本期我们为大家介绍的是状元家打通肾经的关键动作“天地圣水灌涌泉”。经过前几期的介绍，相信大家通过练习浑元桩、提手太极起丹田、意转周天等动作，身体已得到了不同程度的修复，元精元气得到了一定的培补，希望大家一定要有自信心，只要精满气足，肾经的通路一旦打开，你一定可以像年轻人那样“晨勃”自来！

第二节：天地圣水灌涌泉

1、推云拨浪手

从上一节的最后一个动作（图2-1）开始，双腿微下蹲，两手随吸气缓缓向上，至平胸时（图2-2）双掌同时内旋翻掌心朝外再缓缓前推，快伸直时突然腹腔紧张收缩发劲，用“擤气”的方法将废气逼呼出体外如图2-3所示双臂前伸。

 

 

           

     图2-1             图2-2               图2-3

身体微后仰，双腿撑起再意存掌指慢慢外旋上举如图2-4 

所示双掌心朝上，双手分开向身体两侧降下（图2-5），再外旋夹肘如图2-6所示以掌根领先在胸前合拢，翻掌指朝下朝外如图2-7所示向体侧分开，再如图2-8所示向体后继续划弧形，整个动作如双手在水中拨浪似在体前及侧后划了一个8字，然后背胛骨慢慢后收。

 

 

    图2-4                图2-5                图2-6

 

           

     图2-7                 图2-8             图2-9

2、双抱日月

双手微提肘使两掌心斜向上如图2-9所示贴于体侧章门穴，两肩胛骨尽量向后靠拢，后八卦合紧使双掌心向上指尖朝外向上慢慢举起，双腿同时随之向上撑起，直至双臂完全伸直如图2-10所示，意想双掌如托起日月。

 

                 

     图2-10               图2-11             图2-12

3、天地圣水灌涌泉

臂内旋双掌放松转指尖相对，如图2-11所示，意识去感受真气由劳宫穴顺手三阴直达三焦，聚于带脉，存于精海（脐下一寸六分，向内一寸六分，泥丸相对）。

身体微往左侧倾，慢吸气身体右侧向上拔伸（图2-12），意念引大地之水从右脚涌泉透入，经然谷、腿内侧的太溪、阴谷、体内右侧的横骨、气穴、神封顺肾经而上，过肩井穴后顺手三阴经直达右手掌，与天河之露混合成天地圣水，再将天地圣水由指尖倾倒而下（注：天地圣水忌虎口涌出），左手随身体向左侧倾而承接天地圣水逐渐向下沉，小指（属水）对脚后跟，大拇指对涌泉，如图2-13所示直至手臂轻贴左大腿外侧，意念引导气息由有涨感的左手如图2-14所示灌注左脚涌泉穴。身体随灌注涌泉而呼气放松。   

 

 
    图2-13               图2-14              图2-15

然后身体再往右侧恢复正直，吸气并向右手上方拔伸，如图2-15所示，意念再次引领大地之水从右脚涌泉透入，经然谷、太溪、阴谷、横骨、气穴顺肾经而上，过肩井顺手三阴经直达右手掌，与天河之露混合成天地圣水，再将天地圣水第二次由指尖倾倒而下，如图2-16所示，左手随身体向左侧倾斜而承接天地圣水，意念引导气息由有涨感的左手灌注左脚涌泉穴（同时呼气），如图2-17所示。如此引领天地圣水灌注左脚涌泉反复七次。

 

        

   图2-16               图2-17               图2-18

 

 

       

       图2-19            图2-20              图2-21

左手保持气感向上如图2-18所示与右手于头顶上方指尖相对，身体再如图2-19所示向左上方拔伸并吸气，意念引大地之水从左脚涌泉透入，顺肾经而上，过肩井顺左手三阴经直达手掌，与天河之露混合成天地圣水，右手随身体向右侧倾而承接天地圣水，逐渐向右侧下沉，小指对脚后跟，大拇指对涌泉，如图2-20所示直至手臂轻贴右大腿外侧。意念引导气息由有涨感的右手下沉而灌注右脚涌泉穴，如图2-21所示，身体随灌注涌泉而呼气放松。

然后身体再如图2-22所示往左上方拔伸，意念再次引领大地之水从左脚涌泉透入，顺肾经而上，过肩井顺手三阴经直达左手掌，如图2-23所示与天河之露混合成天地圣水，再将天地圣水由指尖倾倒而下，右手如图2-24所示随身体向右侧倾而承接天地圣水。意念引导气息由有涨感的右手第二次如图2-25所示灌注右脚涌泉穴。如此引领天地圣水灌注右脚涌泉反复七次。

 

 
     图2-22              图2-23               图2-24

 

 

 
     图2-25            图2-26               图2-27

左右各灌注涌泉七次后为完成一遍，同样的动作左右各需完成三遍。

4、开手松肩补腰肾

身体转正右手慢慢向上至头顶，双手如图2-26所示指尖相对，再臂外旋向两侧仰掌下抹划弧分开，如图1-27所示，直臂弧形向下至体侧平举时突然松腕合后八卦（双肩胛骨后夹），仰头如图2-28所示吸气会门、气海愈穴、肾愈穴均拔、合，意念顺双臂内侧向下归于命门，使腰肾得气。

 

 

 
      图2-28             图2-29             图2-30

5、收式

转双掌心相对，收颌正头髋关节上翻腿微曲，前八卦合如图2-29所示吸气同时沉肩叠甲起丹田，两肘上抬令双掌心自然向下（图2-30），双掌前伸，重心升高双腿慢慢撑直，双掌如图2-31所示随呼气下慢慢下降，直至转贴大腿外侧（图2-32）时转提左脚向右脚靠拢，如图2-33所示收式。

 

 

 

     图2-31              图2-32            图2-33

整套动作完成后搓热双掌浴面、干梳头、轻拍胸腹、四肢后散步数分钟。

动作要领

整个预备姿式继续保持三元式桩功的要领：双脚十指抓地，微内扣、双腿微曲，顶头竖项，头顶百会穴上领，意想头上顶着一碗水，含胸拔背，空腋，双手以抱守归元式合抱于腹前，臂内旋微曲、髋关节微上翻，小腹微收。用腹式自然呼吸法调整呼吸做到匀，缓，慢。

   推云手时手升腿降慢吸气，转腕缓推时蓄气，寸劲前推时“擤气”。

双托日月两臂从两侧缓缓向上托举时慢吸气，一直至顶，稍停片刻（为蓄气）再双手腕旋转成十指相对（呼气）。

右手领先向上拔伸时吸气，身体侧倾左手承接天地圣水灌涌泉时呼气。

全套动作要求保持柔，松，连贯，做到内三合和外三合。注意心，意，神，三合，做到心与意合，意与神合，神与气合，以意领气。

呼吸及意念要领

   推云手时手升腿降慢吸气，转腕缓推时蓄气，寸劲前推时“擤气”。其中的“擤气”来自道家小金丹练法，要求在发劲的瞬间胸腹突然紧张收缩，将废气逼出体外，这种呼吸方法在激烈的运动中非常有用，此时身体需要大量的新鲜空气补充机体的代谢，本能的吸气动作只能造成呼吸表浅，废气来不及排出体外，而“擤气”能最快地排出废气，新鲜空气在大气压（正压）与胸腹腔的负压关系下，能直接将新鲜空气压入胸腹腔。

双托日月时双手贴章门穴慢慢向上并吸气，意想日月之精华均托于两掌之上，转十指相对后随慢呼气，意想日月精华顺两臂内侧降至命门。

天地圣水灌涌泉分两个阶段，首先是意想双脚下面是一泓清泉，随右手的向上拔伸吸气而将大地之水吸起，透涌泉、经然谷、太溪、阴谷进入腹腔顺横骨穴、幽谷穴、俞府穴而与肩井穴相透，与心包经相接而经极泉、内关达劳宫、中冲承接天河之露而混合成天地圣水。

第二阶段是意想左手承接天地圣水向下顺胆经通路而透涌泉入地。

涌泉，然谷、太溪、阴谷此四穴位是要求记诵的，习练时用意念配合呼吸引导气息沿肾经从下至上循行。初练时不必去想每一穴位，只要沿着腿的内侧向上，沿身体的拔伸直线（胸腹腔的侧面）向上，再顺手臂内侧直达掌心及五指即可，最好将它想成一大股而不是一条线。手三阳经和手三阴经是一内一外，内阴外阳，在打通肾经的练习中，意念引导是沿内侧即手三阴循行的。

天地圣水灌涌泉时上面倾倒的手和下面承接的手虽没有直接的接触，但应该有麻、热、涨感和相互之间的感应。

开手松肩补腰肾时要保持双掌的麻、热、涨感外旋分开，行至与肩平时突然放松垂肘，后八卦合（肩胛骨后夹）使麻、热、涨感传递到两肾，使腰肾得气。

相关知识介绍

人一生的健康之本---肾

 (黄帝内经)上讲，肾主藏精，主水液，开窍于耳、司二阴，主骨、生髓、通于脑，其华在发，在志为恐。

肾是我们的先天之本，人生三宝”精、气、神”，精为人之根本，为肾所藏，肾属水，乃藏精之府，它不仅决定了我们寿命的长短，还收藏着生殖之经血和五脏六腑的精微。

肾在体主骨，骨髓通于大脑，同时肾收藏的精又是促进骨髓再生的。所以，肾精充足，人的肢体就会健壮有力，神清气爽，精力过人。

肾精分为先天之精和后天之精，前者是受父母所给予，

后者是吸取五谷之精华，二者来源有异，但同归于肾，相互依存，相互为用，是人的生命之本，肾藏精是指肾对于精气具有闭藏的作用，肾精发挥的生理效应就是人一生的生长，发育，成长。肾中精气的盛衰决定了机体的生，长，壮，老，已，因此，对于我们通过后天的努力，保持肾精的旺盛，防止衰老，延年益寿是非常有必要的。

肾在表开窍于双耳和肛门、尿道。如果听力不好，大小便有问题，多数与肾有关系。

肾主水，它可以保证人体内水液运行通畅，调节体内水液代谢平衡，肾主水的功能就是靠肾阳对水液的气化来实现的，肾的开阖就是对人体水液的平衡，“开”就是输出和排除，“阖”就是关闭。

所以，肾功能失调，小便的生成和排泄就会发生障碍，出现水肿，尿少或是尿多，尿频等等。

肾的功能强弱体现在毛发上，毛发的生长、脱落、浓密、稀疏、乌黑、花白、光泽、黯淡等变化，都与肾脏有关。

肾在志为恐，简单地说，肾虚的人易受惊恐，心理承受能力差，特别爱吃咸味，面色发黑，黯淡无光。

人一生的生，长，壮，老，已，都与肾脏功能有密切的关系，我们一生的健康，生活质量的好坏都与之紧密相连，肾脏功能的强弱虽然受父母遗传很大，但我们完全可以通过改变后天来保养我们的“先天之本”，提高我们的生活质量。

足少阴肾经---人的先天之本

经络是运行全身气血，沟通上下内外的通路，经络是经脉和络脉的总称，经，有路径的意思；络、有网络的意思，联接五脏六腑和四肢百骸，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，分别是手足三阴经和手足三阳经，左右对称，是气血运行的主要通道。

经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位，脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中。

肾为先天之本，主骨，和六腑中的膀胱相表里；开窍于双耳和前后二阴；脾为后天之本，主管肌肉，和胃相表里，开窍于唇；心为君主之宫，主管脉，和小肠相表里，开窍于舌；肝主管筋，和胆相表里，开窍于眼；肺主管皮毛，和大肠相表里，开窍于鼻

   这样一来，全身众多部位的关联我们都一清二楚了，下面我们了解：

足少阴肾经与常用穴位

足少阴肾经起始于足底的涌泉穴，止于胸前的俞府穴，共有27个穴位。

它的具体循行路线：从足小趾起，斜向足心，沿着内踝后进入足跟，向上经过小腿，腘窝内侧，沿着大腿内侧后缘，贯穿脊柱，属于肾脏，联络膀胱，浅出腹前，上行经过腹，胸部，终止于锁骨下缘。如图2-34所示：具体的穴位是从脚小趾下边开始，斜向脚底心（涌泉），出于舟骨粗隆下（然谷、照海、水泉），沿内踝之后（太溪），分支进入脚跟中（大钟）；上向小腿内（复溜，交信；会三阴交），出窝内侧（筑宾、阴谷），上大腿内后侧，通过脊柱（会长强）属于肾、络于膀胱（肓俞、中注、四满、气穴、大赫、横骨；会关元、中极）。它直行的脉：从肾向上（商曲、石关、阴都、通谷，幽门），通过肝、膈，进入肺中（步廊、神封、灵墟、神藏，彧中、俞府），沿着喉咙，夹舌根旁（通廉泉）。它的支脉：从肺出来，络于心，流注于胸中，接手厥阴心包经。

 我们打通肾经，争取恢复晨勃的目的用現代的語言来說，實際上就是從自我調節人的性激素及內分泌入手，通過增強人的性功能來恢復大腦的青春活力。再確切點說，就是從調整人的內分泌入手改善整個神經系統的狀況，協調人體性腺和丘腦的負反饋機制，来达到提高免疫能力的目的。

 

 

如图所示肾经的循行路线和27个穴位，在我们打通肾经的练习中，我们只记住常用的就行了。

后记：

我们对峨眉长寿功的介绍暂且在此告一段落，我们相信：虽然还有一大半动作没有介绍，可通过前几节与本节的学习和练习，对于身体没有器质性病变的朋友来说，只要理解正确，坚持练习，恢复晨勃是完全没问题的，只是花的练习时间会相对要长一些。而且，中老年朋友能否恢复晨勃还与各自的身体状况、日常生活习惯、饮食习惯等条件习习相关，如：稍有点生理卫生知识的人都知道，生殖器的坚挺及持久与否，与血液的供给有非常直接的关系，若心经脉不通，供血不足，即使肾经通畅无阻，也会出现心有余而力不足的现象，在这种情况下就必须先将心经和心包经打通才行，又如，医家常说：“肝藏血”“肝为肾之母，肾为肝之子；肾水不生，肝木不长”肝与肾之间也有非常直接的联系，肝功能有问题也会直接影响肾的能力。而针对这些不同的问题，我们都有不同的解决办法，有打通不同经脉的各种方法。希望有这方面需求的朋友与峨眉武术联合总会办公室联系，联系电话是：0833-5565117或18283618198。

再说，恢复晨勃也只是养生的“万里长征”中的第一步，我们学习养生的目的是为了提高免疫能力，少生病甚至不生病，是为了保持健康状态下的长寿，从这个角度出发，我们也希望有长寿愿望的朋友与我们联系，有的知识是需要言传身授才能掌握的。