夏天到了，爱美的美眉们超短裤超短裙露脐装又该发挥作用了，漂亮的衣服穿起来，却有这样的烦恼：
小肚腩凸起，唉，和男人的啤酒肚一样让人讨厌！
O型腿、小象腿，甚至感觉腿长短都不一样了，在镜子面前照了一遍又一遍，完美的妆容硬是被毁了！
有这些现象的时候，不要把责任全推给吃货引发的肥胖（小骨君我会生气的），很有可能是骨盆出了问题！
骨盆就像一个蓄水缸，装满了水，无论前倾、后倾还是侧倾，都会使这些“水”流出来，造成结构和功能上的问题。因此，我们应该特别重视骨盆的健康。
什么是骨盆倾斜
骨盆倾斜往往并不是骨盆的结构歪斜，而是因肌肉张力导致的不平衡。
从正面观测时，左右髂嵴的高度不平衡，这就会使得一侧骨盆升高，另一侧自然下降，上升和下降会同时进行；也常常出现一侧腹肌收缩，脚跟即将抬起的姿势，这时会发生腰椎弯曲。
骨盆不正的自我检测
先平躺在床上，双腿自然伸直，两脚跟对齐。接下来要根据脚掌的开合情况做出判断。
脚掌呈80度~90度则是正常！小脚趾距离床面越近，脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方，脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是，如果左右开合不对称的则可能是骨盆不正了。
造成骨盆不正的原因有哪些
日常生活中的不良习惯。包括坐姿不正(跷二郎腿，抖腿，驼背)、直立的时候重心偏移在一条腿上、背包永远只用同一单肩、睡觉时常常俯卧，以及常穿高跟鞋等等。
值得一提的是，都市白领日常生活中坐得太久，缺乏运动也是导致骨盆不正的原因之一。
另外女性在怀孕及分娩临近之时，身体会自然地将骨盆张开为分娩做准备。这时候就很容易导致骨盆不正了。特别是分娩后不注意骨盆恢复，及时调整睡姿坐姿，那么骨盆不正就很难避免了。
骨盆倾斜会引发以下不良后果：
1、长短腿
我们正常人的两条腿基本是是同样长的。当一侧盆骨出现向上倾斜，身体为了保持稳定，同侧的腿部骨骼就会被盆骨带着往上提拉，从而出现两腿长短不一。
【检测方法】
方法1：俯卧位下被动屈膝，看两侧足的高低。
方法2：在俯卧位下用一个卷尺直接测量左右腿的长度，起点是肚脐，止点在内踝。
2、脊柱侧弯
当骨盆向一侧倾斜时，脊柱就会往另一侧倾斜以保持身体平衡。
在这种体位下，就会引发高低肩及身体左右侧肌肉不平衡。同时伴随腰椎侧弯，胸椎、颈椎的关节不正，进而影响脊柱导致脊柱侧弯。
【检测方法】
取站立位，放松，两手自然下垂，面对镜子观察自己的左右肩膀高低不同；或者手触诊两侧肩胛骨下角是否在同一条水平线上等。
骨盆倾斜的改善方法
1、骨盆运动
为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。
双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。
2、使用毛巾或枕头来辅助
步骤1，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。
步骤2，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。
步骤3，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。
3、臀桥动作
骨盆倾斜引起长短腿的矫正方法
短腿一侧的纠正：
短腿侧髂腰肌拉伸
做短腿侧的外展肌群强化
侧躺，手支撑头部。下方的腿屈髋屈膝。上方腿直线上抬。动作过程中保持骨盆的稳定。 15次每组 进行3组
长腿一侧的纠正
如图所示，将长腿屈膝屈髋。保持此姿势在30-45秒，3组。
温馨提醒
骨盆倾斜引发长短腿的矫正，可以通过一些锻炼动作进行矫正，但如果发生严重脊椎侧弯，则需要通过手术进行矫正了。
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