温长路 教授、主任医师，享受国务院特殊津贴专家，中华中医药学会学术顾问
来源：《民谣谚语话养生》（中国中医药出版社出版，温长路编著）
最近，天气已经一天天炎热起来，很多地方的最高温度已经稳定在30℃以上。爱美的小仙女们纷纷穿上了夏装，换上了凉鞋。不过，有句俗语叫：“寒从脚下生”，这句话蕴含着什么样的养生道理呢？一起听听温长路老师的分析吧。
风、寒、暑、湿、燥、火，属于大自然的六种不同气候变化，当它们表现出太过或不及时，就可能危害人体而发病。寒为阴邪，脚位在下属阴，故脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一，也就是“寒从脚下起”。
这条俗语要表达的主题是“凉头温脚”的养生学意义，是劳动人民长期生活实践中的经验总结，具有确切的医学道理。
脚位于躯体的末端，离心脏较远，血液的供应较少，加之脚的表面脂肪层较薄，保温能力较差，脚部的皮温相对较低。人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。于是，各种病菌、病毒就会乘虚而入，并大量繁殖，使人发生疾病。有人实验，把双脚放在４℃的冷水中，鼻黏膜温度就明显下降，几分钟后就会有鼻涕、喷嚏出现，感冒则接踵而来。
寒邪侵犯脚之后，还会影响心脏，亦可引发胃痛、月经不调、行经腹痛、腰腿痛、阳痿等。不少学者认为，脚是人的“第二心脏”，经常运动脚趾有助于大脑健康。中医学对“寒从脚下起”早有科学认识，在一千多年前成书的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解，至今仍被人们奉为祛病延年的经验。
国外对脚与机体健康关系的研究也有很多有见地的认识，俄罗斯民谚说的“头莫热，腹莫饱，脚莫凉”，反映的正是俄罗斯人民的防病措施。日本学者还总结出从双脚窥视人体健康的方法，指出人在６～30岁之间双脚应能整齐地并拢直立。如在这个年龄段双脚不能并拢，就是早衰的表现；能坚持长期站立的人，身体一般健康。
要使脚不受寒的办法很多：
第一，加强锻炼，多活动，以保证脚部的血液供应。有专家说，脚趾活动少是引起腰痛、肩肘痛等多种现代“文明病”的原因之一。要想少生病，就必须使脚趾经常处于灵活状态。
第二，要选择大小、肥瘦都合适的鞋。鞋窄小不仅有碍血液循环，而且使脚周围的空气层缩小，不易保温。
第三，要根据年龄、身体状况选用保暖作用好的鞋袜。小儿皮肤娇嫩，保暖力差，宜穿柔软、暖和的棉鞋或绒布里的棉鞋；青少年好动不怕冷，可穿棉鞋或皮底鞋、胶底鞋。球鞋导热快、宜冻脚，冬季不宜穿着；老年人气血渐衰，穿布棉鞋最好，不要穿塑料底鞋；在严寒野外作业的人员，应穿带毛皮的高筒皮靴；脚易出汗的人，应穿着毛袜，用羊毛鞋垫，达到既保暖又吸潮散热的目的；脚易干裂的人，应选用透气性差的皮棉鞋和弹力尼龙袜，以保持脚的周围有湿润的环境。
第四，坚持睡前用热水洗脚。睡前用温水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，促进人快速入睡。有人把热水洗脚、倒走散步和气功入静称为“催眠三部曲”，仔细一想是大有道理的。
第五，睡觉时注意把脚盖好。这样不仅能堵塞寒邪入侵的漏洞，预防感冒的发生，而且可以提高睡眠质量。
联系客服
